Дневник питания за 09.11.2018

Расписала сегодняшний дневной рацион. Это третий, последний день моего белково-овощного рациона. В предыдущие дни по невнимательности не записывала прием напитка для иммунитета. Сегодня откорректировала дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Тыквенное Масло [Масляный Король]	2	18	0	2	0
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Итого	402	200	21	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Тыквенное Масло [Масляный Король]	2	18	0	2	0
Итого	212	173	20	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Тыквенное Масло [Масляный Король]	2	18	0	2	0
Итого	212	173	20	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Тыквенное Масло [Масляный Король]	2	18	0	2	0
Итого	212	173	20	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Тыквенное Масло [Масляный Король]	2	18	0	2	0
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Итого	252	198	21	8	10
Итого за день	1290	919	104	40	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 09.11.2018 12:01

ну напиток вы неправильно посчитали, вы использовали только сок, а клетчатку убрали, поэтому калорийность и углеводов будет больше

Галина 09.11.2018 12:33

Светусенька, клетчатка? А как учесть клетчатку? Жидкий сок..

Галина 09.11.2018 12:35

Светусенька, нет, там учитывается клетчатка. 2,8 г. Посмотрела состав.

Станислав 09.11.2018 12:42

с таким калоражом можно и ноги протянуть. Удивленно

это ж один мой обед. на весь день растянуть. А прибавить немножко никак? или сильно срочно хочется схуднуть? Надо подумать

Галина 09.11.2018 12:50

Станислав, да бросьте! Три дня съедать по 450 г мяса и 650 овощей - мало? Даже при моих габаритах и аппетите вполне приемлемо. А завтра попробую выйти на рекомендованные цифры.А схуднуть оч хочется, ага. Хочется смотреть на себя и радоваться, а не вздыхать, отворачиваясь от зеркала)))

Наталья Суровцева 09.11.2018 13:57

Забавно!!!

Александр 09.11.2018 14:01

Галина, худеть постепенно нужно, а не здоровье портить мало есть тоже плохо метаболизм очень замедляется, после таких диет если кушать нормально начнёте быстро назад все наберётся..

Светусенька 09.11.2018 14:01

Галина, если вы делаете смузи, т.е. просто перемалываете овощи и это употребляете, то рецепт будет правильным. А вы же отжали сок, значит клетчатку всю выкинули, в составе остались в основном углеводы. Здесь такой расчет невозможен, можно только взять в учет отдельно соки и составить рецепт

Галина 09.11.2018 14:08

Александр, спасибо. именно поэтому я здесь. Эти три дня были мне рекомендованы очень уважаемым мною специалистом после изучения и анализа многих моих проблем. А с завтрашнего дня перехожу на умеренный, но полноценный рацион. Я не испытываю чувств голода, мало того, - вот время подходит очередного перекуса, а есть-то и не хочется. Но надо. Значит четко выполню все сегодня заявленное).

Галина 09.11.2018 14:13

Светусенька, наверное, Вы правы. Мой рецепт не точен.