Галина
11.11.2018 20:05
Дневник питания за 11.11.2018
Рацон составила заранее, взвешивала, плюсовала, минусовала, в итоге
весь ужин заменила на пару свежеиспеченых печенюшек с кефиром...и
довольна! Сыта! Вроде уложилась в цифры. Завтра попробую начать
вести и таблицу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Итого | 430 | 207 | 14 | 11 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
30
|
86.4 | 4.3 | 7.7 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Ряженка Термостатная [Б.Ю. Александров] |
100
|
60 | 3 | 3.5 | 4.2 |
| Итого | 990 | 184 | 8 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
80
|
137.6 | 20.6 | 5.1 | 0.9 |
| Итого | 515 | 446 | 34 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи зелёный |
150
|
29 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 650 | 29 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Паштет из Куриной Печени [Hungrow] |
50
|
117.5 | 2.5 | 11.5 | 1 |
| Итого | 110 | 156 | 3 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Печеньки овсянып |
80
|
290.4 | 4.6 | 11.2 | 42.9 |
| Итого | 270 | 404 | 9 | 16 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи зелёный |
100
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 400 | 19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3365 | 1446 | 71 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
11.11.2018 21:49
Неплохо, с хорошим рейтингом рацион. Конечно вместо печенек лучше
бы съесть что-то более полезное, типа творога или кусочек
сыра, но в коридор калорий вы вписались, так что ничего
страшного, иногда можно.
Елена ekor (40+/179/76)
12.11.2018 04:43
Бывает и печенье проскочит, но мне на них калорий жалко, а вот на
тортик не жалко))
