Поделюсь своей историей. В детстве, юности увлекал...

Поделюсь своей историей. В детстве, юности увлекалась спортом, в молодости и во взрослом возрасте с перерывами, но ходила в тренажерный зал, занималась пилатесом, аквааэробикой, плавала в бассейне. Но вот несколько лет назад, сбежав из Москвы за город...как-то все это отошло на задний план. Ну и всякие дела, болячки. Вес стал расти. Сначала  не очень активно и колебания оставляли надежду, что это так, ерунда, и стоит напрячься слегка и вес вернется в любой момент, стоит только пожелать. Оп-па! Вот тут я и обманулась! Захотела похудеть к отпуску, и есть стала меньше, и физкультуркой занялась по-легкому, а фигушки! Дальше - хуже. Год за годом. Приболела, начала лечиться и пить лекарства. Те, от которых полнеют. Движений - минимум, удавалось иногда посидеть на яблочках ,  разгружаться, но никакого эффекта ( теперь-то я начинаю понимать, почему). Слабость после таких недоеданий была ужасная. Работать, а тем более, осиливать дорогу на и с работы, становилось все тяжелее. За рулем, я это ощущала, опасно находиться в таком состоянии. Бросила все эти истязания и решила жить по заветам прабабушки - "что в рот полезло, то полезно". Схватилась за голову лишь когда поняла, что вес-то не стоит на месте, а растет! Видимо, мне повезло, что каким-то чудесным образом я попала на этот сайт. Здесь очень доходчиво объясняют удивительные для меня вещи - есть надо не больше, но и не меньше (!) определенной нормы калорий. Я-то, выходит, просто издевалась над собой, часто питаясь на уровне до 1000 ккал в день! И эффекта ноль, и сил нет, и все болит...Какая у меня была радость, что появился шанс потихоньку привести себя в норму.
Далее, я себе собрала в некоторый небольшой комплекс несколько упражнений. Некоторые можно делать даже на работе. Утром, пока ещё не раскрылись глаза - разминка типа "вдох глубокий, руки шире))" минут семь, чтоб руки-ноги тоже проснулись и слегка пошевелились во всех суставах, а позвоночник смог принимать иные положения, кроме горизонтального. А затем мои любимые три в одном. Для выпрямления и подкачивания спины ( возрастной "горб", сутулость убирается очень быстро) - на расстоянии пары шагов встаю напротив подоконника или стола, руки вытягиваю, опираюсь на поверхность, согнувшись в пояснице на 90 градусов. Голову держу глядя в пол, спина прямая.Секунд 30 и больше. Задняя поверхность бедра тянется очень неплохо, а если делать плюс движения ( по желанию и по возможности) в пояснице, коленях, бедрах (стоит представить себя горнолыжником)), разминка становится легкой, но  полезной растяжкой. А вот главное, чем я дополнила  упражнение - это бодифлекс или вакуум живота. Вдох и полный выдох с втягиванием живота ( живот прилипает к позвоночнику совершенно реально)) и задержка на 10 и, со временем, более секунд. Медленный выдох. Повторы. Дополняю упражнением на лицевые и шейные мышцы из бодифлекса и даже работа поясницы (кошка) удается. После этого комплекса ощущения очень приятные - растянута спина (косые мышцы тоже можно задействовать), руки, задняя поверхность бедер (при желании и ягодицы). А само втягивание живота я усложняю движением в себя - от себя, на одном выдохе несколько раз. Хватает 10-ти минут с утра, чтоб взбодриться))). А вечером, как пойдет - если есть настроение - традиционные планка и отжимания с колен. Да, достала  застоявшийся степпер на мансарде и отнесла вниз, на кухню - просмотр тв можно будет теперь делать не за ужином с поеданием всего, что попалось, вслепую)), а наматывая шаги))!
Такое отличное настроение создает этот сайт и общение с его посетителями! Спасибо!))