Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

12.11.2018 17:53

Дневник питания за 12.11.2018

Хороший день. Равномерно сытый). Не простое это дело, - составить рацион, попав во все цифры. Но, надеюсь, что дальше, с увеличением вариантов, дело пойдет легче!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Каша Баланс Веса [Русский завтрак]	40	144	4.4	1.6	28.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	337	15	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Смузи зелёный	100	19.3	0.7	0.1	4.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Окорок тамбовский вареный	30	86.4	4.3	7.7	0
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0
Паштет из Куриной Печени [Hungrow]	70	164.5	3.5	16.1	1.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	1080	378	14	30	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Тыквенное Масло [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	445	339	23	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Смузи зелёный	100	19.3	0.7	0.1	4.1
Итого	420	65	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Биточки паровые из говядины, по 1-454	100	192	14.5	10.8	9.1
Фасоль Белая Натуральная [Globus]	100	87	5.3	0.2	16
Котлетки из овощного жмыха	70	46.9	3.1	2.7	2.5
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	560	395	25	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	400	59	2	3	4
Итого за день	3895	1575	84	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Тартар из тунца

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка