Дневник питания за 14.11.2018

Немного попробовала сегодня убавить бжу. Вполне сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7.5	4.8	5.3
Икра осетровых рыб и икра кетовая	20	61.7	3.3	4.5	2.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Итого	670	231	12	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смузи зелёный	150	29	1	0.2	6.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Окорок тамбовский вареный	50	144	7.2	12.8	0
Итого	790	361	18	26	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Овощной салат (ог, пом, зел)	250	45	2.4	0.4	2.8
Тыквенное Масло [Масляный Король]	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	70	72	15.9	0.9	0.2
Капуста цветная отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Итого	690	342	27	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Смузи зелёный	100	19.3	0.7	0.1	4.1
Итого	640	112	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Овощной салат (ог, пом, зел)	250	45	2.4	0.4	2.8
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Янтыки	130	169.8	13.8	1.4	25.5
Капуста Квашеная со Свеклой и Чесноком [Белоручка]	30	5.7	0	0	0.7
Итого	465	276	17	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	505	12	0	0	2
Итого за день	3760	1336	78	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 14.11.2018 19:35

А зачем? Вам еще 100 калорий до минимума надо было добирать. Можно чувствовать себя сытой (или убедить себя в этом) и на 1000 калорий, но вряд ли организм с Вами согласится в перспективе

Елена ekor (40+/179/76) 15.11.2018 05:19

Ирина Рекс написал:
Можно чувствовать себя сытой (или убедить себя в этом) и на 1000 калорий, но вряд ли организм с Вами согласится в перспективе

Согласна полностью с вами.

Редкие снижения калорийности дня вреда не принесут, пусть будут, типа, разгрузка небольшая. Но регулярно не стоит.

Галина 15.11.2018 05:21

ekor, вряд ли связано с этим снижением, скорей сам переход на новые рационы, но сегодня привеса не случилось. Минус 200 г.

Ирина 15.11.2018 12:26

Галина, отвес - закономерный при дефиците калорий, но в длительной перспективе, такой большой дефицит приведет либо к срыву, либо к замедлению метаболизма, и тогда чтобы продолжить худеть Вам все равно прийдется добавить калории

15.11.2018 13:21

Бывает сыта, сыта, а потом - бац! и зажор на ровном месте. Нежданно-негаданно. У Вас и так калорий не много. Чтобы их еще резать.

Галина 15.11.2018 13:42

Ирина Рекс, спасибо. Я начинаю совершенно уже осознанно составлять рацион, не снижая калорий. Заметила (надеюсь, что это, действительно, взаимосвязано) неожиданно активизировавшийся)) ночной обмен. Вес вечерний, перед сном, отличается от утреннего (извините, это без ночных походов на горшок))) чуть ли не на килограмм! Ужинаю рано, ложусь рано, встаю рано.))

Галина 15.11.2018 13:43

Lanana, зажор - это жесть. Боюсь. Разочарование в себе, плохое самочувствие, и все сначала(((

15.11.2018 13:48

Галина, я имела в виду однодневный зажор. Вообще, как у кого получается, конечно. Но, в любом случае, не надо занижать и так низкие калории. "Лучшее" - враг хорошего. Тише едешь - дальше будешь.

Галина 15.11.2018 13:57

Lanana, я поняла, да). Просто у меня по опыту однодневные зажоры ( даже на фоне обычного питания, не особо здорового) дают такую прибавку и именно неважное самочувствие! Ну, может, в меня помещается слишком много всякой вкусной, но вредной еды...и такой эффект!) Праздники какие-нибудь, потом вроде надо доедать, потом думаешь, ладно, как-нибудь позже реабилитируюсь...а вес - вот он! Смотрит и ржет! А от этого грустно и стыдно! Плачу