Галина
05.12.2018 06:59
Дневник питания за 04.12.2018
Зелененькое все, но рейтинг так себе. Ну ладно, будем учиться
подбирать продукты грамотно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
120
|
48 | 3.8 | 1.2 | 5.4 |
| Творог 9,0% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 650 | 193 | 18 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семга соленая |
32
|
64.6 | 7.2 | 4 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
20
|
68 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Итого | 1192 | 284 | 21 | 17 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка (филе отварное) (Мясные продукты) |
100
|
130 | 25 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 283 | 29 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 153 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
15
|
51.6 | 1.3 | 0.4 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок |
200
|
42 | 1.6 | 0 | 8.2 |
| Суп-пюре из чечевицы |
150
|
123.8 | 8.1 | 1.8 | 19.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
34
|
285.9 | 0.5 | 31.6 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
8
|
43.2 | 0.6 | 2.9 | 3.7 |
| Итого | 827 | 609 | 18 | 39 | 43 |
| Итого за день | 3607 | 1525 | 90 | 74 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
