Галина
14.12.2018 07:30
Дневник питания за 13.12.2018
Последние дни какие-то беспорядочные рационы. Виной тому куча
неотложных дел, бесконечные московские пробки и усталость. Ну и вес
так же неустойчив, хотя движение вниз все же есть. Радуют объемы -
наконец-то! Причем, самые большие как-то активненько заработали)!
Грешу на стул, который я упоминала в одном из постов - он жесткий,
зараза, "массаж", видимо, идет на пользу! Этот нижний объем почти
достиг цели(!), до которой ещё худеть 10 кг! Или эта цель завышена
:think:Чудеса! Рацион более-менее, не голодаю, сладкого не
хочется),
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог 9,0% жирности |
98
|
165.6 | 17.6 | 8.8 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
105
|
71.4 | 5.3 | 3.4 | 3.7 |
| Итого | 663 | 249 | 23 | 12 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Хлеб чиабатта |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.6 | 8.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
47
|
71.9 | 9.4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 888 | 313 | 26 | 18 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Сыр голландский, брусковый |
37
|
129.5 | 9.6 | 9.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 169 | 11 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей белокачанной капусты с горошком |
100
|
64 | 2.2 | 3.8 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашняя варёная колбаса «Докторская» |
34
|
34.9 | 6.5 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб чиабатта |
21
|
55 | 1.6 | 0.8 | 10 |
| Итого | 455 | 153 | 10 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 30 | 72 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.6 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная печень по Дюкану с горчичным соусом. |
75
|
106.9 | 14 | 4 | 3.8 |
| Борщ |
50
|
28.9 | 1.9 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 935 | 509 | 19 | 16 | 32 |
| Итого за день | 3422 | 1467 | 92 | 63 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Про усталость. Конец года берет свое. Скоро праздники, можно будет отдохнуть. Нужно еще немножко потерпеть.