Дневник питания за 15.01.2019

С расчетом кбжу вроде начинаю справляться. Вписываю заранее только те продукты, которые есть в наличии и те блюда, которые уже приготовлены. Так проще. Пытаюсь передвинуть самые жирные и углеводистые продукты на обеденное время, чтоб жирное с соленым не задерживало воду в ночи)). Наверное, что-то не очень грамотно и тонкости еще постигать и постигать, но уже хоть с рейтингом и зеленым цветом какое-то движение!) Спасибо за советы, ваша помощь бесценна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Имбирно-лимонно-медовая смесь	32	66.8	0.3	0.1	15.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	732	189	14	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	44	88.9	9.9	5.5	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	464	143	11	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухофруктов	25	65.8	0.8	0.1	15.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	140	184	8	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Морская капуста (ламинария)	71	17.7	0.6	0.1	2.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	668	526	22	31	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухофруктов	25	65.8	0.8	0.1	15.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	65	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из свежей белокачанной капусты с горошком	180	115.2	4	6.8	9.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Куриная печень по Дюкану с горчичным соусом.	70	99.8	13.1	3.7	3.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Тыквенное масло	5	44.8	0	5	0
Итого	625	343	20	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	150	112	13	3	5
Итого за день	3204	1567	91	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Том 15.01.2019 10:54

Я еще отодвигаю фрукты на первую половину дня. А на ужин белков побольше а углеводов поменьше пытаюсь сделать.

Галина 15.01.2019 10:57

Том, фрукты, да, углеводы...Я сегодня на вечер творог с кефиром поставила, вот не знаю, стоит ли. Печень трески на обед перенесла, а то вечером наедалась жирного, да ещё квашенной капусткой догоняла))