Дневник питания за 06.02.2019

Я не ставила без учета, но и на показатели после тенировок не ориентируюсь, без тренировок у меня 1300 кал в день, на них и ориентируюсь пока. Мне в этом плане проще - я составляю меню на завтра, потому внесенные тренировки, а так же изменения коридора кбжу мне никак не мешают.

Анастасия, как вам удаётся составлять меню на завтра? Как заранее узнать, чего завтра захочется?

Татьяна А., ну мало ли чего мне захочется Вот например вчера я готовила Хек и котлеты... соотвественно они у меня остались на сегодня, значит я их сразу заношу в седняшний дневник (еще с вечера), первый завтрак в 6 утра у меня всегда готов, его тоже заношу, второй завтрак, либо ем что осталось (либо продумываю а чего я хочу) - и вписываю.. потом смотрю на свои полосочки.. ага не хватает овощей, смотрю на продукты придумываю салат, вписываю.. не хватает жиров, занчит добавляю маслица.. углей - гарнир. А если мне чего то захочется, в самый крайний случай - я могу изменить в дневнике, убрать какой нить гарнир и вписать то что мне нужно, либо запланировать эту хотелку на следующий день. 
Мне все равно приходится мясное готовить с вечера, ибо мужу с собой на работу надо что-то давать утром. Да и если например осталось2 котлеты... значит надо что то вторить на ужин, а для этого надо на ночь это достать с морозилки, а в случае печени, фасоли, гороха  - еще и замочить на ночь. Да некоторые "рецепты" приблизительны. Например у меня на вчера не было рецепта Хека, я его анбросала примерно создала рецепт Хек+мука+масло. Без учета итого веса. Знач что Кал. увеличатся, я оставила небольшой запас в рационе, приготовила взвесила - изменила... посмотрела, что много оставила запас, добавила орешков или еще чего то, то же хека увеличила порцию. 

у меня ограничение углеводов по здоровью, поэтому когда худела на 1400 калориях, придерживалась настроек мзр, сейчас на поддержании поставила ручные настройки, белок до 2г на кг веса вполне допустимо, жиры не менее 1г, остальное отдала углеводам, но обычно их не добираю, вы не переживайте по-поводу перебора белков, это на вес плохо не повлияет, главное углеводы соблюдать, но для себя вывела, что при увеличении белка надо обязательно подключать свежие овощи-фрукты (клетчатку), иначе могут быть проблемы с туалетом

Анастасия, понятно, я почему-то так представила себе - на завтрак 30 г. творога, к примеру, 17 г сметаны..в кофе 19 г сахара..))).А если так подходить, то можно. Правда, у меня всё равно немного другой принцип, но похожий.

Светусенька, спасибо, успокоили по белкам)), с жирами все нормально и клетчатки обычно бывает много, углеводов не добираю совсем. Сладкое не ем, не люблю. Хотя, может и стоит какую-то зефирину съесть с чаем...

Галина, да, если белкоеды, а есть углееды, а я вот к обоим отношусь, у меня с жирами вечная проблема, их насильно обычно набираю

Мне кажется, в программе изрядно завышены расчёты по затратам калорий. Во всяком случае в плавании точно. За 50 минут плавания выдаёт больше 700ккал. Пролистал с десяток сайтов и там указано от 500 до 700 калорий за час интенсивных занятий! Так что даже не знаю кому верить, и как считать...

Анастасия, я тоже составляю заранее меню, а то и за два-три дня. Прикидываю что докупить, что есть в холодильнике. Мне приходится на работу брать и завтрак, и перекусы, и обед. И мужу собирать. Достали все эти коробочки, вот продумываю разные варианты)) как сделать рацион более удобным для переноса). На завтра придумала! Причем рейтинг аж 98%, очень неожиданно. А что сделала) - воплотила принцип "ешь просто, проживешь лет до ста" - сократила разнообразие ( ну по шесть баночек носила на работу(!) - это же  ужас), увеличила порции, всё! Оставила полезное, сытное и для меня вкусное. А с калоражем, да, обратила внимание, что вот этот новый завышенный коридор появляется уже после того, как внес в дневник тренировки, можно просто не обращать на него внимания. Спасибо!

Alisa, я тоже в больших сомнениях по поводу оценки затрат, но чему-то надо верить, чтоб ориентироваться хоть приблизительно)). Я пока предпочитаю данные фитнесбраслета, все-таки  изменения сердечного ритма - объективный показатель нагрузок.

Alisa, все подсчеты относительны, вы может профессионально в течнние часа плаваете, а может с передышками, если сомневаетесь поставьте меньшее количество калорий или время

Вес и на 1300 может встать, сейчас даже если стронете, потом встанет. Куда дальше понижать?Если и откатываться, то в большую калорийность. Возможно, даже на калорийность поддержания на какое-то время, дать организму отдохнуть от низких калорий, потом продолжить., опять понизив. Да, так будет дольше возможно.. Но, выползать с 1300 потом будет тяжелее. Мое мнение на этот счет.)) Физнагрузку я полностью не заношу по времени. Допустим, ходила час, внесла 40 минут, а то и 30 бывает. Считаю, цифры завышены.

На калорийности поддержания, если уйдете, можно делать 2 низкокалорийных дня в неделю, не подряд, в дни когда нет физ.нагрузки. Такой метод тоже есть. И он рабочий.

Lanana, поняла. Спасибо.  Увеличу калории без  внимания на нагрузку. Ерундовая она, конечно, не корректная.)) Меня не очень волнует, что долго буду худеть, ещё кг 5 и я буду уже рада!), а задача 10 кг - это программа максимум, и чем дольше я к ней буду идти, тем лучше. Возраст уже не тот, чтоб за месяц худеть. Картина выстраивается, всем спасибо! Вот чем хорош этот сайт - общение, поддержка, куда без этого?

Lanana, во, точно!)) Просто ближе к нижнему уровню или совсем низкоколорийные?

Галина, на 1300 можно 2 дня делать. т.е. ниже основного обмена, но калорийность всей остальной недели - поддержание, не дефицит.

Lanana, спасибо, отличный выход, так и постараюсь. Заодно поэкспериментирую)!