Дневник питания за 08.02.2019

Ух как я с белками маханула! Жадность виновата! Нет бы салат кальмаровый оставить, не подчищать остатки в холодильнике...хозяйственная. Лучше в нас, чем в таз...как говорила моя бабушка.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	311	388	17	34	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Творог 9% жирности	58	98	10.4	5.2	1.7
Итого	163	134	11	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	218	322.4	26.6	20.3	8.3
Итого	218	322	26	20	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	64	14.7	1.2	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	99.9	21.9	1.2	0.4
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Томатный сок	150	31.5	1.2	0	5
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	10	32	0.7	1.3	4.4
Итого	527	212	26	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Итого	39	90	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	50	52.4	7.9	1.1	2.7
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	73	89.8	2.1	0.3	18.4
Шампиньоны жареные с луком	40	33.6	1.7	2.3	1.5
Огурец соленый	54	7	0.4	0.1	0.9
Итого	272	240	12	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	76	209	6.9	0.9	42.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2376	217	6	0	44
Итого за день	4056	1665	108	74	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 09.02.2019 08:17

Вроде обошлось )). Минус пол кило..

Наталья Кулькова 09.02.2019 08:27

Здравствуйте, большая часть углеводов у вас на ужин и вечерний перекус, а при похудении нужно наоборот с вечерних приемов пищи углеводы убирать, а на завтрак у Вас что то совсем мало, с белками ни так страшно, если при этом уменьшили количество углеводов

Галина 09.02.2019 08:49

Наталья Кулькова, спасибо. Это для меня проблема. Дома только ужинаю, всё, даже завтрак на работе. Не складывается никак, но надо рассчитывать внимательнее, конечно. В вечерний перекус я занесла дневные нормы чая и хлеба, не раскидывая их по всем приёмам пищи.

Наталья Кулькова 09.02.2019 10:43

Галина, Да к сожалению, когда человек работает совершенно некогда покушать, тем более думать об углеводах, но старайтесь их перенести на день))

Галина 09.02.2019 12:29

Наташа, большое спасибо, мне очень важны советы. Пока опыта совсем не хватает.