Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

12.02.2019 20:24

Дневник питания за 12.02.2019

Хороший день. Сытно, вкусно, 10 тыс шагов, пол часа упражнений с Джиллиан Майклс. И сотворила вот такие сырнички с жареными грибами и луком. Остренькие, солененькие).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	37	226.8	1.6	24.3	0.4
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	597	554	21	44	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	20	64	1.4	2.6	8.8
Итого	398	228	12	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	50	61.5	1.5	0.2	12.6
Печень говяжья (Жарка)	70	73.4	11	1.5	3.7
Огурец соленый	54	7	0.4	0.1	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	22	60.5	2	0.3	12.3
Вода	250	0	0	0	0
Томатный сок	100	21	0.8	0	3.3
Итого	946	260	18	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	308	149	2	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	71	12.8	0.4	0.1	1.8
Салат из свежей белокачанной капусты с горошком	100	64	2.2	3.8	5.2
Котлетки из филе индейки с овощами	140	184.2	15.3	6.3	14.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	881	338	21	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	165	66	5	1.7	6.6
Сырники с грибами	43	76.8	6.9	4.3	2.5
Итого	208	142	11	5	9
Итого за день	3838	1679	88	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Автор Ирина

Боул веганский

Автор Жанна