Татьяна Климова
28.08.2019 09:56
Дневник питания за 28.08.2019
Распланировала наперёд своё питание,главное ничего не изменить)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с яблоком |
250
|
390.5 | 37.5 | 10.5 | 34.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 460 | 437 | 42 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Итого | 255 | 170 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Куриное [ВкусВилл] |
120
|
224.4 | 15.6 | 18 | 0 |
| Броколли Капуста Отборная [Витамин] |
100
|
28 | 3 | 0.3 | 5.2 |
| Чечевица Красная [Мистраль] |
50
|
164 | 12.4 | 0.6 | 31.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
7.3 | 0.2 | 0.7 | 0.1 |
| Рыбий жир в капсулах |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 292 | 442 | 32 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Простоквашино] |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Протеиновое Печенье Клубника [Bombbar] |
60
|
174.6 | 18 | 8 | 7.5 |
| Итого | 210 | 230 | 22 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Micellar Casein [Ostrovit] |
30
|
102 | 22.5 | 0.6 | 3 |
| Молоко овсяное |
200
|
80 | 2 | 2 | 14 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2330 | 182 | 24 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3547 | 1461 | 124 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
