Блог Эльдар ( Keto v2.0b )

Эльдар ( Keto v2.0b )

20.04.2019 19:40

Дневник питания за 20.04.2019

Рулеты зло, даже если они минирулеты))). А так в целом норм, 1800 калорий +- держу. Завтра 78 кг не жду, 79 меня вполне устроят, но утро не вечер, проснусь и сниму замеры. С наступающим;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	15	88.1	3	7.8	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	336	10	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Итого	205	12	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	180	311.2	30.1	21.2	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	165.3	6.8	1.8	30.6
Итого	497	622	40	33	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	2070	32	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини Рулеты Ягодный Сбор [Мастер Десерта]	70	259	2.5	9.8	39.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	270	261	2	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	301	385	32	25	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	3923	1791	88	85	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльдар ( Keto v2.0b )

20.04.2019 08:04

Дневник питания за 19.04.2019

Вчерашний дневник. Сел планшет, публикую утром. Мдя, не 1800)) калорий. Халва такая маленькая, всего две штучки, а калорий ого-го. Внес ее тоже утром. И на такой радости отжался от пола на максимум в подходе, получилось 55 раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	20	117.4	4.1	10.4	2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	290	392	12	19	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Итого	205	12	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	200	240.2	36.9	10.4	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	447	425	39	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	2070	32	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	150	408.2	29.2	2.9	66.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	210	429	30	2	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	306	422	32	29	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Глазированная [Рот Фронт]	2	264	7.2	16.6	22
Итого	50	264	7	16	22
Итого за день	3578	1979	123	95	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b )

18.04.2019 20:41

Дневник питания за 18.04.2019

1800 калорий. День четвертый. Хотя сегодня это почти 1900, но то такое. Очередной психологический барьер 78,8 кг. Два дня и -800 г на утро будущего воскресенья, думаю реально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	75	249.8	7.7	0.8	53
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	15	88.1	3	7.8	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	305	419	13	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	70	32	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	200	345.8	33.5	23.5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Горчичное 697	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	225.5	9.3	2.4	41.8
Итого	495	689	45	34	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Чечевица, розовая	60	214.8	14.3	1.3	31.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	331	590	44	26	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	100	141	19	5	3
Итого за день	3501	1876	123	81	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эльдар ( Keto v2.0b )

17.04.2019 20:51

Дневник питания за 17.04.2019

1800 калорий. День третий. Вес 79.4 кг, талия 83 см. Субьективно чувствуется, что калорий стало меньше, т.к. на тренировки уже сил не остается, но они сейчас и не во главе угла. Еще три дня, посмотрим смогу ли снизить вес до 78 кг :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	75	249.8	7.7	0.8	53
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	15	88.1	3	7.8	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	105	417	13	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	300	367.2	53.5	17.2	0
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	617	731	65	29	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	127.4	4.9	0.6	25.7
Шпинат (Пассерование)	50	11.1	1.4	0.1	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	516	510	36	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	170	128	2	0	26
Итого за день	3808	1792	117	71	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b )

16.04.2019 19:21

Дневник питания за 16.04.2019

1800 калорий. День второй. Вес ползет вниз, как бы это не звучало, но минус хороший. Трех разовое питание пока достаточно комфортное. С лимонным фрешем я завязываю, сильный диуретик, а то так я в день буду по килокраму терять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	75	249.8	7.7	0.8	53
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	15	88.1	3	7.8	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	105	417	13	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	50	17	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	180	311.2	30.1	21.2	0
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	75	204.1	14.6	1.4	33.2
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Горчичное 697	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	470	626	47	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	150	408.2	29.2	2.9	66.4
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное 697	20	179.6	0	20	0
Итого	321	727	42	31	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	70	32	0	0	5
Итого за день	3216	1824	103	77	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Эльдар ( Keto v2.0b )

15.04.2019 18:53

Дневник питания за 15.04.2019

1800 калорий, ну как то так. На завтрак манка с семенами, мне понравилась, сладенькая, сахарозаменитель решает:) и я даже наелся. А вот в обед объем нормальный, но выходить из-за стола не наевшись нужно будет привыкать. Ужин это чечевичный суп-пюре с морковью и кабачком, а на второе омлет с сыром и шпинат с чесноком, сытно достаточно. Перед сном будут фрукты и семена. Я доволен, справился. День первый.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	75	249.8	7.7	0.8	53
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	15	88.1	3	7.8	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	105	417	13	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2250	19	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	180	311.2	30.1	21.2	0
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Горчичное 697	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	455	646	41	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Шпинат (Пассерование)	50	11.1	1.4	0.1	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок (Пассерование)	5	7.1	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	331	523	38	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	440	225	5	11	22
Итого за день	3781	1834	99	81	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b )

14.04.2019 18:14

Дневник питания за 14.04.2019

Завтра, начало. 6 дней. Суточный рацион на 1800 ккал, расписан на весь период. Вес сегодня утром 80.0 кг. Ожидаемый вес к концу цикла 78 кг. 8)А это моя ностальгия, фасолевый оладьи, вкус детства. Мама готовила правда из соевых бобов, но сейчас их не продают, только нут, хотя он тоже годится. :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Шпинат (Пассерование)	40	8.9	1.1	0.1	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	220	365	23	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	130	387.4	27.3	2.6	61.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	50	167	5.2	0.6	35.3
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Сметана 25% жирности	40	100	1	10	1.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	220	368.1	34.5	25.6	0
Итого	840	1546	79	86	110

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	2910	2035	104	109	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b )

13.04.2019 20:16

Дневник питания за 13.04.2019

На фото завтрак, если в три часа дня его можно так называть. Тесто комбинированное 25: гороховой муки, 75% пшеничной. Еще был салат из свежих овощей. Через пару часов делал коктейль со льном и фруктами, его мелю предварительно, получается очень густой из-за слизи во льне, как кисель.

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	150	501	15.5	1.7	105.9
Горох, зерно цельное	50	149	10.3	1	24.8
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Горчичное 697	15	134.7	0	15	0
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	800	1237	47	49	149

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	225	218	5	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Итого	205	385	25	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	1600	16	0	1	1
Итого за день	3030	1950	80	82	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эльдар ( Keto v2.0b )

12.04.2019 16:35

Дневник питания и тренировок за 12.04.2019

Впервые готовил что-то пророщенное. Горох за 30 часов проращивания стал практически не крахмалистым. Тушил его с брокколи минут 10-15. Все остольные овощи ем сырыми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Итого	565	308	5	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	240	84	3.1	0.2	16.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Подсолнечник, семечки	65	390.7	13.5	34.4	6.8
Горчичный порошок	5	18.9	1.9	0.6	1.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	361	508	20	35	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	50	149	10.3	1	24.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	200	58	6.1	0.7	4.7
Горчичное 697	15	134.7	0	15	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Протеиновый Батончик Ваниль [Starfit]	30	99.2	7.7	3.1	9.1
Итого	495	483	28	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	50	149	10.3	1	24.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Итого	250	338	15	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3671	1828	71	84	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа минимум выполнена. Три тренировки подряд, давно такого не было. Надеюсь в ближайшее время перейти на пятидневной сплит. Вот это будет действительно новый опыт.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	70	70	70	70		3360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	150	150	150	150		9000

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	50	50	50	0		1800

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	40	40	40	0		1440

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 15600 кг

2

Эльдар ( Keto v2.0b )

11.04.2019 15:31

Дневник питания и тренировок за 11.04.2019

Финики зло. Конечно я имею ввиду те, что продают в магазинах и большенство из них поливают сахарным сиропом. Поэтому придеться от них воздерживаться, хотя они мне и по вкусу очень нравятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	365	171.5	1.5	1.5	35.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	450	475	13	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого	100	292	2	0	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Капуста белокочанная	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Итого	335	190	5	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Семена льна	90	480.6	16.5	37.9	1.4
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Итого	305	558	19	38	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, жареная, с солью	250	252.5	22	1.1	53.1
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Горчичное 697	15	134.7	0	15	0
Итого	435	482	28	17	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3175	2164	70	93	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка Спина+Трицепс. Стандартный трехдневный сплит. Для новичков и меня отличный вариант. Веса средние. И мне все больше нравится тренироваться в первой половине дня)).

Первая тренировка

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	70	70	70	70			3360

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	6		21
Вес снаряда	0	0

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	100	100	100	100		6000

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	40	40	40	40		2400

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	20	20	20			600

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Количество повторений: 219 раз

Тоннаж: 12360 кг