Эльдар ( Keto v2.0b )
20.01.2019 22:34
Поели можно и поспать, как говорится. А остольное бла, бла, бла.
Слишком много сложностей разговоров об идеальных рационах и
подходах в питании. Нет совершенного решения. Если ты не можешь
провести на диете без срывов всю жизнь, тогда в топку такую диету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Узвар из шиповника |
100
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 100 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
99
|
189.1 | 17.8 | 13.1 | 0 |
| Бекон |
27
|
106.1 | 3.7 | 10 | 0 |
| Тыква (Пассерование) |
104
|
21.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло 697 |
40
|
359.6 | 0 | 39.9 | 0 |
| Итого | 350 | 795 | 28 | 72 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга, брюшки |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
420.5 | 0.7 | 46.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Перец чили, серрано |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Итого | 460 | 804 | 38 | 67 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка 697 |
5
|
14.9 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Б6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 121 | 4 | 9 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Рыжиковое масло 697 |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 400 | 383 | 15 | 33 | 4 |
| Итого за день | 3739 | 2132 | 87 | 182 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
36
Эльдар ( Keto v2.0b )
19.01.2019 17:19
Такой себе мини итог надели. Точнее за 5 дней: потеря жира 700г или
6300ккал из жирового депо. Мои рационы далеки от идеальных, но
не факт, что все работает как мне или вам представляется. Так что,
поживем, посмотрим, поглядим))) пс: рацион вчерашний, сегодня будет
еще, я только позавтракал)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
116
|
221.6 | 20.9 | 15.3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Рыжиковое масло 697 |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
56
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 357 | 624 | 39 | 48 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чудо Лечо [Velada] |
100
|
51 | 1.1 | 2 | 7.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
70
|
209.3 | 15.5 | 15.5 | 1.7 |
| Итого | 660 | 984 | 46 | 78 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 250 | 2 | 26 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 400 | 238 | 1 | 1 | 53 |
| Итого за день | 4208 | 2102 | 90 | 155 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльдар ( Keto v2.0b )
17.01.2019 20:20
Народ, подскажите как семя мака правильно варить, чтобы
мягкий был? У нас в семье его не готовили, а я скучаю по
его вкусу из-за выпечки. И еще моментик: на крещение купаетесь в
проруби?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 93 | 4 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
166
|
252 | 21.1 | 18.1 | 1.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
43
|
361.6 | 0.6 | 39.9 | 0 |
| Рыжиковое масло 697 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка 697 |
5
|
14.9 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 229 | 694 | 22 | 66 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
75
|
143.3 | 13.5 | 9.9 | 0 |
| Рыжиковое масло 697 |
24
|
215.8 | 0 | 24 | 0 |
| Итого | 99 | 359 | 13 | 33 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Жарка) |
150
|
268.5 | 18.4 | 21.7 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
24
|
201.8 | 0.3 | 22.3 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
105
|
316 | 12.2 | 29.5 | 3.6 |
| Морковь по-корейски |
60
|
67.6 | 0.7 | 4.9 | 5.4 |
| Итого | 469 | 1095 | 64 | 89 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
20
|
111.2 | 3.5 | 9.5 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Итого | 55 | 183 | 4 | 16 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1703 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4100 | 2433 | 109 | 211 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.01.2019 20:42
Вопрос по клетчатке пока еще открыт. Буду разбираться. Но сегодня
было все очень сдержанно, очень хочется в кетоз. Сегодня еще
готовили коктейль из петрушки с бананом и виноградом, для жены.
Выглядит очень даже привлекательно, думаю и себе придумать что-то
подобное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
66
|
232 | 10.3 | 20.6 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103.1 | 17.3 | 3.4 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
210.3 | 0.4 | 23.2 | 0 |
| Рыжиковое масло 697 |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Петрушка свежая |
71
|
34.8 | 2.6 | 0.3 | 5.4 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 317 | 818 | 30 | 72 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Мак, семя |
20
|
111.2 | 3.5 | 9.5 | 2.9 |
| Клетчатка 697 |
10
|
29.8 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 70 | 367 | 10 | 30 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Жарка) |
150
|
268.5 | 18.4 | 21.7 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
39
|
328 | 0.5 | 36.2 | 0 |
| Рыжиковое масло 697 |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
111
|
25.9 | 1.9 | 0.2 | 4.1 |
| Карп (Жарка) |
100
|
99.1 | 15 | 4.3 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
55
|
11 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
30
|
12 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 605 | 937 | 37 | 82 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2000 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3992 | 2132 | 79 | 186 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня нулевая, по 10 мин прогулка утром и вечером с
собакой. Тренировка 10тонн. Помыл посуду, сложил в посудомойку
и включил ее
. Небольшая
активность днем. Видео игра думаю вообще ничего не
сжигает
. Небольшая
активность днем. Видео игра думаю вообще ничего не
сжигает Первая тренировка
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
3360 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
8 |
8 |
0 |
56 |
|
Вес снаряда |
30 |
50 |
70 |
80 |
80 |
3380 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
8 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
45 |
1560 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
27 |
|
Вес снаряда |
60 |
50 |
1470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 163 раз
Тоннаж: 9770 кг
3
1
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.01.2019 20:17
Опять клетчатки не добрал, витамины в провале, жира много, калорий
мало, ел два раза, завтрака не было. Как жить, как жить. А если без
шуток, то ПП это когда у тебя нет срывов, тебе легко и комфортно,
хорошее самочувствие и настроение и тд и тп. ПП оно для
каждого свое, кому-то 6 раз в день каша с мясом и творог,
кому-то апельсины и дайкон, кому-то сало с можжевельником и
рыба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
31
|
165.5 | 5.7 | 13.1 | 0.5 |
| Мак, семя |
20
|
111.2 | 3.5 | 9.5 | 2.9 |
| Итого | 51 | 276 | 9 | 22 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
209
|
317.3 | 26.5 | 22.8 | 1.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
41
|
15.3 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Варка без слива) |
58
|
19 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло 697 |
31
|
278.7 | 0 | 30.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
87
|
166.2 | 15.7 | 11.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
35
|
92.8 | 5 | 7.5 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 520 | 999 | 49 | 83 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Карп (Варка без слива) |
250
|
265 | 38 | 12.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
150
|
40.1 | 2.6 | 0.3 | 6.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Рыбий жир, менхаден |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 520 | 881 | 48 | 70 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3991 | 2168 | 107 | 176 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Эльдар ( Keto v2.0b )
14.01.2019 20:31
Ну все. Пора добавлять витаминки в рацион. С этими диетами сил
нет вообще. На выходных поклеил обои, а сегодня на тренировке ворон
ловил. Кроме пивных дрожжей, кто нибуть знает витамины натуральные,
не химические?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
224
|
340 | 28.4 | 24.5 | 1.6 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
194
|
51.9 | 3.4 | 0.3 | 8.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
58
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
98
|
32.1 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
45
|
378.5 | 0.6 | 41.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло 697 |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 641 | 1003 | 34 | 86 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Варка без слива) |
150
|
293 | 18.4 | 24.4 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103.1 | 17.3 | 3.4 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 400 | 611 | 55 | 41 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
33
|
176.2 | 6 | 13.9 | 0.5 |
| Мак, семя |
20
|
111.2 | 3.5 | 9.5 | 2.9 |
| Рыжиковое масло 697 |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 63 | 377 | 9 | 33 | 3 |
| Итого за день | 4004 | 2004 | 100 | 161 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда запрет на плечи, можно поделать немного ноги. Естественно без
энтузиазма, а то запрета на ноги мне еще не хватало. В целом
доволен, программа минимум выполнена, а на максимум нам и не
нужно
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
8 |
6 |
8 |
8 |
3 |
3 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
90 |
90 |
3900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
3300 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
2520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Количество повторений: 156 раз
Тоннаж: 9720 кг
Эльдар ( Keto v2.0b )
11.01.2019 20:29
За рационом особо не слежу, что съел, то и записал. Отпуск
закончится, выйду на работу, тогда и буду кушать свои 2000,
два раза в день. А пока, под боком у жены не до калорий:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат Финский [Папа Может ] |
62
|
191.6 | 7.4 | 18 | 0 |
| Сельдерей (Припускание) |
100
|
12 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Майонез «Провансаль» |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Итого | 277 | 669 | 19 | 63 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва с морковью в духовке |
350
|
1124.6 | 29.4 | 106.8 | 11.9 |
| Итого | 350 | 1124 | 29 | 106 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль» |
35
|
220.2 | 1 | 23.5 | 1.3 |
| Горчичное 697 |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 310 | 550 | 16 | 51 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат Финский [Папа Может ] |
48
|
148.3 | 5.8 | 13.9 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
167
|
39 | 2.8 | 0.3 | 6.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 300 | 725 | 15 | 70 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 525 | 169 | 4 | 15 | 4 |
| Итого за день | 3662 | 3252 | 85 | 306 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Три недели без тренировок. Хорошо вернутся и встретить знакомые
лица. Сегодня целый день срывал обои в комнате, не нашел этого
упражнения в списке
, а это еще
калорий 100, не меньше, на минуточку)).
, а это еще
калорий 100, не меньше, на минуточку)).
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
10 |
8 |
5 |
3 |
8 |
5 |
0 |
69 |
|
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
90 |
100 |
90 |
90 |
3760 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
55 |
65 |
65 |
65 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 149 раз
Тоннаж: 8760 кг
4
28
Эльдар ( Keto v2.0b )
10.01.2019 19:40
Ох Борис, Борис. Как жить-то теперь, жить-то теперь, да без
салата:) Для тех, кто в танке и для тех, кто не боится перемен,
этот мужик - дело говорит. Но каждый решает сам, чему верить, а
чему нет ;)
https://youtu.be/YPuAYHxWLKI
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
90
|
186.4 | 15.9 | 13.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
96
|
145.7 | 12.2 | 10.5 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
46
|
386.9 | 0.6 | 42.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
81
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 613 | 742 | 30 | 67 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 30 | 120 | 25 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное 697 |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
75
|
254.4 | 10.2 | 23.7 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
75
|
155.3 | 13.3 | 11.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
82
|
19.1 | 1.4 | 0.1 | 3.1 |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль» |
35
|
220.2 | 1 | 23.5 | 1.3 |
| Итого | 366 | 874 | 26 | 82 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва с морковью в духовке |
250
|
803.3 | 21 | 76.3 | 8.5 |
| Итого | 250 | 803 | 21 | 76 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Сыр голландский, брусковый |
50
|
175 | 13 | 13.4 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2576 | 339 | 17 | 28 | 2 |
| Итого за день | 3835 | 2878 | 119 | 255 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Эльдар ( Keto v2.0b )
09.01.2019 19:21
Праздники проходят, снег в Крыму расстаял. И становится немного
грустно, но к счастью всегда можно развлечься. Предложить жене
переклеивать обои, например. И все, грусти, как не бывало:),
некогда)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
157
|
238.3 | 19.9 | 17.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сервелат Финский [Папа Может ] |
70
|
216.3 | 8.4 | 20.3 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
19
|
159.8 | 0.3 | 17.6 | 0 |
| Масло горчичное |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 699 | 845 | 30 | 78 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
100
|
213.6 | 18.7 | 14.4 | 2.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
46
|
386.9 | 0.6 | 42.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
100
|
23.4 | 1.7 | 0.2 | 3.7 |
| Масло горчичное |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
50
|
175 | 13 | 13.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
35
|
220.2 | 1 | 23.5 | 1.3 |
| Итого | 346 | 1153 | 35 | 109 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
100
|
213.6 | 18.7 | 14.4 | 2.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
168
|
18.5 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
45
|
157.5 | 11.7 | 12.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
45
|
157.5 | 11.7 | 12.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Итого | 528 | 1276 | 64 | 109 | 6 |
| Итого за день | 1573 | 3275 | 129 | 297 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльдар ( Keto v2.0b )
09.01.2019 11:16
Почти две недели новогодних каникул, и столько же гастрономического
безумия. Море эмоций и никаких ограничений, можно было абсолютно
все. И мы делали это каждый день. Вес я удержал, не буду вдаваться
в подробности, как мне это удалось . Еще много
праздников впереди, переплетенных с рабочими буднями. Сегодня еще
будет и дневник питания с весами, пока не очень строгий, калории я
резать не буду, есть столько сколько захочется, пока не войду в
кетоз. Всех еще раз с новым 2019 годом и Рождеством
Христовым; любви, счастья и мира вам и Вашим домам.
. Еще много
праздников впереди, переплетенных с рабочими буднями. Сегодня еще
будет и дневник питания с весами, пока не очень строгий, калории я
резать не буду, есть столько сколько захочется, пока не войду в
кетоз. Всех еще раз с новым 2019 годом и Рождеством
Христовым; любви, счастья и мира вам и Вашим домам.
3
6
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
