Дневник питания и тренировок за 19.11.2018

Ккал сегодня скушал не счесть. С другой стороны и день был длинный, завтрак в 3 утра это сильно, при чем это была почти половина суточного рациона. И тренировка отличное завершение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	176	276.3	22.4	20.2	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	38	310.1	0.5	34.2	0
Петрушка	40	19.6	1.5	0.2	3
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Клетчатка Конопляная с Базиликом [Компас Здоровья]	22	65.6	3.3	3.3	5.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Плавленый Сыр [Сыробогатов]	17	50.5	3	3.9	0.9
Итого	513	903	30	81	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	140	267.4	25.2	18.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	25	87.5	6.5	6.7	0
Клетчатка Конопляная с Базиликом [Компас Здоровья]	22	65.6	3.3	3.3	5.3
Итого	336	651	37	51	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Колбаса Ароматная [Останкино]	24	153.8	3.4	15.6	0
Итого	324	156	3	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	160	305.6	28.8	21.1	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	315	585	31	49	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0
Итого за день	3888	2297	102	198	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думал энергии не будет. На интенсивности не акцентировался. Два объемных упражнения на антагонисты грудь/спина. Доволен на все 100%, т.к. не было никаких ожиданий и не было иллюзий в связи с изменениями в питании.