Дневник питания и тренировок за 21.11.2018

Выходной, ничегонеделание. Три задачи на день при минимальных затратах эмоций и достаточном количестве дневного сна. 1) СТО - остался дома, мой специалист заболел; 2) Тренировка - съездили; 3) Остаться в норме по КБЖУ и при этом не готовить, а чтоб съел и сразу лег - сделано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	176	276.3	22.4	20.2	1.2
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	2.9
Масло горчичное	30	269.4	0	29.9	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клетчатка Конопляная с Базиликом [Компас Здоровья]	11	32.8	1.7	1.6	2.7
Итого	547	707	26	62	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	65	227.5	16.9	17.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	4.1
Петрушка	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	315	713	20	64	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дрожжевой экстракт	4	7.4	1	0	0.8
Итого	304	10	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	2.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый	25	87.5	6.5	6.7	0
Итого	620	659	24	58	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3986	2092	72	185	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая и не принужденная тренировка. Одно упражнение, а КПШ все равно 10 тонн. У товарища на тренировке такая выработка в пяти упражнениях и тоже по времени час. Отличное завершение выходного ничего не делания.