Эльдар ( Keto v2.0b )

26.11.2018 20:39

Дневник питания и тренировок за 26.11.2018

Жир. :bravo:Или маргарин головного мозга. 8)
Решил последовать примеру жителей МЗР, и последить за потребление жирных кислот.
Я покупаю мороженое, для себя, на растительных жирах, мне нравится вкус. И не парюсь поэтому поводу. Сейчас в рационе много сала, а вот это меня беспокоит. Потому что главное это баланс.:secret:
Так вот к чему я веду. На картинке маргарин, пока его не коснулась рука человека. А точнее его делают из мякоти, та что по цвету рыжая. А из белых косточек делают, пальмовоядровое масло - оно полезное. В природе везде есть баланс, так устроен мир. :call-down:
Поэтому боятся стоит не пальмового масла и маргарина, а отсутствия в своем рационе других жиров. Сохраняейте баланс и будьте здоровы. :nurse:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	810	781	21	73	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	60	210	15.6	16.1	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	33	269.3	0.5	29.7	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Масло горчичное	10	89.8	0	10	0
Петрушка	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	453	704	18	66	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по-Домашнему [Ратимир]	120	94.8	15.6	3.6	0
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	470	120	17	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	100	145	17	8.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	3.3
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Свинина мясная	70	249.9	10	23.3	0
Итого	280	420	28	32	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Конопляная с Базиликом [Компас Здоровья]	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2010	29	1	1	2
Итого за день	4023	2056	87	177	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Главное не торопиться, а то успеешь. Цель в жиме лежа очень амбициозная, важно пользоваться всем опытом, который доступен, и своим и чужим. И по объему тренировка в целом не плохая, КПШ 12 тонн в трех упражнениях.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	5	5	5	5	5	1		76
Вес снаряда	20	80	80	85	85	85	110		3185

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	65	65	65	65	65			4875

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	60	60	60	60			4800

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Количество повторений: 251 раз

Тоннаж: 12860 кг

Joy Toy 26.11.2018 21:48

Молодчина! Правильные мысли.

Elena chibambam 26.11.2018 21:55

Так не масла, а низкой степени его очистки. У нас стандарт ниже, чем в Европе. У них там не шугаются от него, отличное масло. А нам везут, то которым надо рельсы смазывать)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.11.2018 22:19

Elena Дружинина, из одного плода мякоти и косточки делают два масла, одно используется для кондитерки оно твердое, оно и в Европе такое же, а другое жидкое из косточки, оно жидкое им салаты заправляют и жарят. Растение одно а части разные, не путайте.

Алексей 26.11.2018 22:25

КПШ - это же количество подъемов штанги, а не тоннаж?

Евгения Е. 26.11.2018 22:40

А что маргарин=пальмовое масло??? Это же преобразованное хоть даже подсолнечное.

Что в природе везде есть баланс это точно - как мухомор съешь сразу идеальный баланс

26.11.2018 23:31

Это где маргарин из плодов пальмоядра делают?

Ксения 26.11.2018 23:36

Маргарин же это гомогенизация растительного масла... Само по себе пальмовое очень хорошо. А вот гомогенизация - это превращение в трансжир, который, в свою очередь, доказанно влияет на повышение риска онко.

Алексей 26.11.2018 23:59

Ксения написал:
гомогенизация растительного масла

гидрогенизация. Гомогенизация - это другое.

Ann 27.11.2018 00:20

Если не смущает риск заболеваний сердца и печени,риска развития инфаркта, гормональных нарушений, повышения холестерина , риск атеросклероза, и того что подобный жир способствует уменьшению мышечной массы, мешает синтезу белков, поглощению аминокислот и возникновению ожирения, то, впринципе, можно есть. Сейчас и творог то настоящий редкость и масло. Проверка роспотребнадзора прошла в этом году половина пачек натурального масла из сливок ,как указано на упаковке , оказалось содержат растительные жиры порядка 20%. Перед плановой проверкой производители отзывают свою продуцию с розничной сети и запускают другую партию. А а некоторые просто снимают с продажи. Остальные попались заплатили штрафы и дальше тоже самое штампуют. То есть даже если правильно питаться, все равно частично есть всякую гадость приходится :/

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 00:28

Алексей, коэффициент полезной штанги. Вес×повторение=кпш

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 00:32

Евгения Елизейко, да, научились из любого масла. Только в процентном соотношении пальмогово используют больше, оно дешевле, остольные для вкус или для маркетинга. Яж не об этом. В мире грибов баланс, под/антипод, наряду с ядовитыми существуют съедобные.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 00:33

Lanana, нигде. Вроде)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 00:35

Ксения, а я слышал, что это нарушение ph, или грибки, или дифецит B17. Все или сложнее или проще, но ктож расскажет?

27.11.2018 00:37

Эльдар, понятно. Значит из пальмового масла? Так-то, да, оно дешевое.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 00:42

Ann, вот это заметила. Да, фальсифицированных продуктов больше, чем мы можем себе представить, это бизнес. Мы всего лишь пытаемся уменьшить потребление сложносочененных продуктов и увеличить потребление более простых. Сами готовим и не покупаем в банках или пакетах. Восстанавливаем баланс.

Ann 27.11.2018 00:56

Эльдар, купишь творог, производитель пишет что это творог, а получается что покупаю и ем маргарин, т.е. может я добровольно потебляю маргарин по цене в 2 раза дороже :/. Половина молочки не прошла по микробиологическим показателям. То есть ее вообще есть нельзя. Так и живем Печально

Рынок заставляет производителя удешевлять продукты из-за большой конкуренции. Поэтому вместо натуральных компонентов они пичкают свою продукцию всякой химией, а мы это все едим.

Ксения 27.11.2018 01:01

Эльдар, что Это?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 04:16

Ксения, онкология

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 06:20

Ann, совершенно верно. История с гречкой, она не про гречку, а о том, что никому приготовление своей еды доверять нельзя. Покупаем односложные продукты и готовим сами. Что касается молочки, то минимум и чем проще тем лучше(сыры 50-150г в день этого достаточно, белые сыры содержат меньше жира до 15%, жёлтые 30%. В домашних вероятность добавления сомнительных жиров меньше)

Ann 27.11.2018 06:25

Эльдар, из молочки молоко минимально, сыры твердые и моцарелла, йогурт натуральный, творог, масло сливочное минимально. А как на счет козьего молока? Что-то нравится мне его по утрам пить по гр 100 , незнаю, может зря. Оно жирное... Но хранится неплохо и знаю где купить настоящее. Столько информации в интернете и везде много противоречий. Очень сложно разобраться.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 06:33

Ann, у меня бабушка всю жизнь на козьем молоке жила. В 80 лет у нее коса была больше 150см. Думаю, что как минимум волосы у вас от него не повыпадают))

Ann 27.11.2018 07:34

Эльдар, нет и вроде на вес не влияет. И к вкусу привыкла.

Алексей 27.11.2018 08:10

Эльдар, это тоннаж называется С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 08:29

Алексей, мне привычние называть это кпш)), знакомый из Минска так говорил, мне понравилось)

Жанна 27.11.2018 10:08

Эльдар, хорошо, что знакомый из Минска только это говорил Широкая улыбка

Марусичка 27.11.2018 12:32

А как называется этот красивый плод?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 12:38

Марусичка, масличная пальма, это плоды у нее такие.

Тома Тетюра 27.11.2018 12:44

Ух-ты какая красота! Широкая улыбка

Ксения 27.11.2018 21:33

Алексей, верно.

Ксения 27.11.2018 21:35

Эльдар, всё верно. Это, как говорят врачи, "мультифакторное" заболевание. Но однозначно выяснено, что транс-жиры повышают риск онко (а так же, возможно и всё то, что вы сказали). Если можно без трансов, надо без них, я считаю.

Jes123 27.11.2018 21:40

Многие страны мира уже идут по здоровому пути, официально утвердив предельные нормы содержания опасных трансжиров в пищевой продукции.
Так, Дания еще в 2003 году законодательно установила максимальный 2%-й уровень гидрогенизированных жиров в продуктах питания.
Еще более «сознательной» оказалась Голландия, где сами производители под натиском общественности пришли к такому же правильному решению.
Даже в США, где практически все являются ярыми приверженцами фаст-фуда, начиная с 2006 года официально предписывается указывать на этикетке продукта количественное содержание в нем трансжиров.
На зеленом австралийском континенте уже более десятка лет масла производятся по новой, более прогрессивной технологии, не допускающей повышенного содержания гидрогенизированного жира.
Становятся ли приведенные Вами жиры "трансжирами"???

Эльдар ( Keto v2.0b ) 28.11.2018 03:09

Jes123, так и не понял конкретно как я приводил в пример жиры, ну да ладно. Думаю ответ да. И добавлю, пост о том, что вам не избежать транс жира, фальсификация сделает свое дела. А вот постараться восстановить баланс в организме с помощью "антижира" и других доступных вам средств Вы можете.

Jes123 28.11.2018 06:35

Эльдар, трансжиров не избежать, как и ГМО продуктов.
Очень интересно будет прочитать про восстановление баланса и про "антижир".

Марусичка 28.11.2018 07:36

Эльдар, о ,понятно. Я даже не знала что такое бывает))