Эльдар ( Keto v2.0b )

03.12.2018 17:06

Дневник питания и тренировок за 03.12.2018

Про чай.

Люди делятся на любителей кофе и любителей чая. Я люблю кофе, но предпочитаю чай. В доме всегда несколько сортов или вариантов, не считая набора трав и пряностей. Из этого всегда можно сварить отличный чайный суп. Или чай гарам-масала, как сегодня, например. Пряности беру всегда те, что есть, но только цельные. Сегодня: гвоздика, бадьян, кардамон, ямайский перец и кассия. Отличное сочетание с имбирем и черным перцем. На фото чай трех видов все разные по цене и по качеству, один за 700р/кг, другой за 1400р/кг, третий за 2500р/кг. Можете даже попытаться угадать какой, по моему мнению, лучший. Пряности варил 5мин, добавил немного смородины 20г, закинул заварку и поварил еще 3мин. Чай готов, я люблю варить его на молоке со сливочным маслом, но т.к. жена не пьет молоко, варю на воде. Пить без сахара. Лучше вприкуску с сухофруктами или рахат-лукумом, на фото он и лежит, смородиновый с грецким орехом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	168	263.8	21.3	19.3	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло горчичное	40	359.2	0	39.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Итого	1018	684	25	61	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло горчичное	30	269.4	0	29.9	0
Сыр голландский, брусковый	35	122.5	9.1	9.4	0
Итого	65	391	9	39	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории	130	309.4	23.7	23.9	0
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Ундевит	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	155	489	23	43	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарам масала (Сырье и приправы)	20	75.8	3	3	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	40	208	3	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Мойва осенняя	200	434	27.2	36.2	0
Итого	210	463	28	37	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3988	2237	89	199	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лайтовая тренировка. Только базовые упражнения. Упор на жим лежа. Затем спина, как антоганист. И в завершении заминка, в виде приседаний, для гормонального фона.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	50	12	12	10	9	8	2	0		103
Вес снаряда	20	75	75	75	75	75	110			5045

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	60	60	60	60			4800

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	8	0	0		28
Вес снаряда	60	70	80	0			1940

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество повторений: 211 раз

Тоннаж: 11785 кг

Жанна 03.12.2018 17:08

Мне нравится фраза « лайтовая тренировка только из базовых упражнний»))))) Широкая улыбка

Жанна 03.12.2018 17:12

а не пробовали для гормонального фона метаболическую тренировку 3*3?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 03.12.2018 17:34

Жанна, она же не интенсивная, не круговая, не кроссфит. Тренируюсь

А упражнения я выбира от целей и предпочтений. С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 03.12.2018 17:37

Жанна, не а, не пробовал. Наверное там и здесь все же будет идти о разных гормональных выбросах. Да и программы, штуки все же индивидуальные. Подмигиваю

Даша 03.12.2018 17:42

Чай - тоже моя тема! Правда, чуть в другую сторону (я добавляю травы, а не специи), но ваш опыт мне тоже интересен. Хочу попробовать!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 03.12.2018 17:51

Даша, мы тоже добавляем травы, но сегодня захотелось по острее, холодно на улице)

Любовь Билан 03.12.2018 17:53

Я тоже чаевница сильная. Я все лето заготавливаю траву на чай в зиму. Сушу клубничные, малиновые, смородиновые, вишневые и земляничные листики, душницу, мяту, мелиссу и иван-чай. Мы на простой заварке уже не признаем чай)))

Даша 03.12.2018 18:07

Любовь Билан, интересно, никогда не пробовала клубничные листья. Есть какой-нибудь привкус, аромат? Попробую как-нибудь, заинтриговали! (Ох, не забыть бы до лета!)

Жанна 03.12.2018 18:07

Эльдар, разные конечно в 3 на три идет силовая нагрузка в сочетании с аэробной. Такой метаболический ответ обычная силовая не дает

Любовь Билан 03.12.2018 18:15

Даша, оно все вместе дает очень классный привкус. Это я где то прочитала, что се листья зеленого цвета, которые есть на огороде (и на кустарниках и на ягоде) нужно сушить. Они все полезные. Вот я все лето и собираю молодые зеленые листочки. К осени у меня получается полная большая наволочка. Хватает как раз на зиму))) Уже по привычке, как лето начинается, рву ягоду в чашку и заодно молоденькие листики в другую чашку))И так весь сезон, пока зелень кругом) Еще хочу попробовать сосновые иглы заваривать с весны начинать пить. Много читала про эту полезность).

Эльдар ( Keto v2.0b ) 03.12.2018 18:54

Жанна, да я понял, что за метод. Что-то похожее и спринтеры используют, интервальный спринт. 100×12, 100м с ускорение, 100м бегут или очень медленно или задом, потом опять ускорение.

Мария Ки 03.12.2018 19:07

По той же причине иногда варю масалу без молока. Поэтому пробовала на рисовом, овсяном и соевом молоке варить. Не нравится. Себе всегда варю на молоке. Чёрный чай в доме держу только для масалы.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 03.12.2018 19:12

Мария Ким, по-настоящему зимний напиток С улыбкой

Мария Ки 03.12.2018 19:21

Эльдар, ага. На дефиците кажется супом С улыбкой

На меня ворчат, что тру масала должна быть с сахаром, но я тоже без сахара пью. Но, если варю только себе, обязательно с коровьим молоком.
И ещё я в турке варю. Очень удобно. И наливать удобно.
У меня корица молотая, а имбирь настоящий.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 03.12.2018 20:10

Мария Ким, мне нравится использовать сушеный имбирь, который корешками, а не порошок, это когда хочется загореться)), в смысле воспламениться. А со свежим это просто вкусно и освежает. Широкая улыбка