Дневник питания за 08.12.2018

Типа выходной: проснулся в 4, уехал из дома в 5, съездил за мамой 200км, мебельный шопинг, завтрак, сто, мебельный шопинг, продуктово-бытовой шопинг. Вернулся домой почти в 5. Хорошо, что завтра на работу, хоть отдохну. А еще завтра загрузка значит меня ждет огромная пицца с чили перцем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	26	171.9	0.2	18.8	0.3
Итого	326	174	0	18	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Сыр голландский, брусковый	40	140	10.4	10.7	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	1.2
Итого	452	923	34	83	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло горчичное	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	64	175	6	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя	150	325.5	20.4	27.2	0
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	303	540	22	47	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории	170	270.3	36	13.9	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	402	569	40	41	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка 697	17	50.7	2.6	2.5	4.1
Вода, бутилированная, в общем	2400	0	0	0	0
Итого	2417	50	2	2	4
Итого за день	3964	2433	107	210	25