Дневник питания и тренировок за 19.12.2018

День всего по чуть-чуть. Чуть-чуть поработал, чуть-чуть поделал домашние дела, чуть-чуть потренировался. Прилетел папа на каникулы, не очень надолго в этот раз, работа. Завтра заезду к родителям на пару часов, поговорим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез Слобода Оливковый	30	188.1	0.9	20.1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	850	654	37	53	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	174	273.2	22.1	20	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	62	505.9	0.9	55.8	0
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Итого	450	837	26	76	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ]	60	102.6	5.4	9	0
Итого	87	218	11	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	200	275.2	40.8	11.8	1.5
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	113	31.6	2	0.2	5.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Майонез Слобода Оливковый	20	125.4	0.6	13.4	0.6
Итого	404	508	44	31	11
Итого за день	2391	2221	121	180	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале по традиции поставили елку. Народу как всегда перед праздниками не протолкнуться, но скамью для жима я все же отвоевал. 5*12 пока не получилось, на 2 повторения больше, чем на прошлой такой тренировке.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	12	12	12	11	10	2		109
Вес снаряда	30	75	75	75	75	75	110		5995

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	60	60	60	60			4800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	75	75		1500

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Количество повторений: 209 раз

Тоннаж: 12295 кг

Владимир Герасимов 20.12.2018 14:30

Отлично прошел день! Вчера тоже был отличный день. Только без тренировки. Сегодня думаю наверстаю тренировочку =)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.12.2018 14:38

Владимир Герасимов, ага, главное все спокойно и без напряга С улыбкой

. Только вот за питанием сложновато следить, конец года и неделя до каникул, нужно поделать все по максимум, чтобы уже с чистой совестью отдыхать С улыбкой

Жанна 20.12.2018 17:28

А вот если разминочный подход сократить, не закисляя мышцы, может сил бы хватило на все подходы! Есть такое мнение, что перед малоинтенсивными подходами, разминочные повторения целесообразно сокращать и на оборот, высоинтенсивнвные соправождаются разминочными на большее количество повторений.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.12.2018 19:20

Жанна, спасибо, попробую.

Жанна 20.12.2018 21:21

Эльдар, не за что! Может сработает.

Владимир Герасимов 24.12.2018 11:11

Эльдар, вот по максимуму не получается... Даже вот брал остатки отпуска - 3 дня. Получилось что отдыхал 5 дней - ваще, присесть некогда было, да и потренить практически тоже. Питание - хорошо что получалось есть. Что за суматоха??? Вообще, нет слов...