Дневник питания и тренировок за 24.12.2018

Не знаю, что написать, а что не написать. Написали список дел на три дня вперед, всего понемногу, завтра день без дел, вроде как можно его посвятить работе, но опять идет дождь и тратить на это больше 5 часов не хочется. Пускай идет все своим чередом, так даже интереснее:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	30	16.5	0.3	0.2	3.3
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	560	19	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса осенняя соленая	250	730	43.8	61.8	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Острый Соус Васаби [Sen Soy]	10	8	0.1	0.4	1.1
Итого	515	1083	56	91	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чай пуэр сухой (Напитки безалкогольные)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	322	109	4	8	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	43	380.1	0	43	0
Ундевит	2	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	122	566	13	56	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Итого	690	448	21	39	2
Итого за день	3909	2234	95	195	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последняя тренировка в уходящем году. Ну хоть какое-то логическое завершение, жим 90 кг рабочий на 5 повторений в 5 подходах. Программа в новом году думаю немного поменяется, цели останутся прежними.

Жим штанги лёжа классический