Эльдар ( Keto v2.0b )

11.01.2019 20:29

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

За рационом особо не слежу, что съел, то и записал. Отпуск закончится, выйду на работу, тогда и буду кушать свои 2000, два раза в день. А пока, под боком у жены не до калорий:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат Финский [Папа Может ]	62	191.6	7.4	18	0
Сельдерей (Припускание)	100	12	0.9	0.1	1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Майонез «Провансаль»	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Итого	277	669	19	63	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва с морковью в духовке	350	1124.6	29.4	106.8	11.9
Итого	350	1124	29	106	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Майонез «Провансаль»	35	220.2	1	23.5	1.3
Горчичное 697	15	134.7	0	15	0
Итого	310	550	16	51	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат Финский [Папа Может ]	48	148.3	5.8	13.9	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Капуста белокочанная (Припускание)	167	39	2.8	0.3	6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	300	725	15	70	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	525	169	4	15	4
Итого за день	3662	3252	85	306	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Три недели без тренировок. Хорошо вернутся и встретить знакомые лица. Сегодня целый день срывал обои в комнате, не нашел этого упражнения в списке С улыбкой

, а это еще калорий 100, не меньше, на минуточку)).

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	30	10	8	5	3	8	5	0		69
Вес снаряда	20	60	80	90	100	90	90			3760

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	55	65	65	65		5000

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Количество повторений: 149 раз

Тоннаж: 8760 кг

Жанна 11.01.2019 20:38

Молодцом!👍

Татьяна 11.01.2019 20:45

А мойва в духовке - это как сделать? Она же слегка пахучая!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 11.01.2019 20:52

Татьяна, как и любую другую жирную рыбу. Тру морковь и режу лук полукольцами, смешиваю с рыбой овощи, наливаю масло( можно любое, или другой жир, или бульон) и запекаю. Для меня никакая рыба не пахнет, иногда даже селедку жарю.

Татьяна 11.01.2019 21:12

Эльдар ( Keto v2.0b ), Да, точно выгонят на улицу!А я тоже рыбу люблю!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 11.01.2019 22:02

Жанна, спасибо С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 11.01.2019 22:03

Татьяна, меня пока не выгнали)))

11.01.2019 22:18

Купила рыжиковое масло (хорошо, что 100 мл Широкая улыбка

). Не прониклась совершенно. Вкус у него на самом деле какой-то землистый. Конечно не пропадёт, но, короче, горчичное мне нравится гораздо больше.

На днях куплю ещё конопляное. Экспериментировать, так экспериментировать)))

Татьяна 11.01.2019 23:34

nascimento2011, а я купила оливкуовое первого отжима - оно горчит. Тоже, не привычно.

11.01.2019 23:41

Татьяна, а я оливковое вообще не ем. Пару раз пробовала - ну совершенно не моё (если честно, в рот взять не могу). Больше всего люблю льняное. Когда оно свежее - имеет ореховый привкус. Вкуснооо...

12.01.2019 00:02

Эльдар ( Keto v2.0b ), Хорошо

и для меня не пахнет, ни мойва, ни селедка. Мойва, кстати, единственная рыба, которую уважают муж и сын. Не любят рыбу.

Татьяна 12.01.2019 00:06

Lanana,

надо попробовать. Тоже в духовке делаете?

12.01.2019 00:12

Татьяна, мойву на сковороде делаю в основном. Наливаю чуть воды и тушу. Селедку в духовке.

Наталиша 12.01.2019 04:29

Эльдар ( Keto v2.0b ), Я обожаю жареную селедку,если до меня её двадцать раз не размораживали.А ещё люблю холодную запечённую в сухарях,причём не потрашёную.Это воспоминание о студенчестве.

Наталиша 12.01.2019 04:31

nascimento2011, А я для себя открыла кунжутное.,могу его ложками глотать.У него вкус и запах жареных семечек

Наталиша 12.01.2019 04:33

nascimento2011, Вот тоже купила оливковое,ну не могу ,не нравится вкус.Я в него добавляю кунжутное-перебивает и запах и вкус

Елена ekor (40+/179/76) 12.01.2019 06:11

Эльдар, главное, вернуться Хорошо

А не забить на всё. Вернуться, бывает, очень сложно (к режиму питания, спорту и пр...)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 12.01.2019 08:05

Наталиша, ага С улыбкой

у всех, наверное, наверное осталось кулинарные воспоминания о студенческих годах. Я иногда тюльку покупаю в коробочках, бывает вяленая и копченая, типа закуска к пиву, хотя пиво я никогда не пил и не любил, так что бы пить, а эту рыбку любил и сейчас иногда покупаю, по доброй памяти С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 12.01.2019 08:09

Lanana, мне она нравится из-за того, ее чистить не нужно, мне трудно с рыбными костями совладать, вот и ем скумбрию и мойву в основном, плюс они еще и дикие рыбешки, а значит и пользы в них больше)) Ваш муж с сыном шарят Хорошо

Эльдар ( Keto v2.0b ) 12.01.2019 08:14

ekor, да знаю кучу народу которые бросают, я не бросал у меня отпуск, НГ каникулы и все такое, ежегодная традиционная переклейка обоев и много еще интересного. А зал у нас подорожал, это печалька, но бывалые ходят, так что я вчера с друзяками там еще повидался)))

12.01.2019 10:48

Наталиша, а как в сухарях запекаете?

Наталиша 12.01.2019 11:58

Lanana, Вместо муки беру сухарь панировочный или сухой кляр с сухарями готовый как обсыпка

12.01.2019 13:11

Наталиша, просто обваливаете в сухарях? и запекаете?

Наталиша 12.01.2019 13:56

Lanana, Да,соль и приправка в сухари добавляется

Татьяна 12.01.2019 18:02

Lanana, ок.спасибо. А вымачивать... ну, там в соде или в молоке... не надо?

12.01.2019 20:51

Татьяна, нет, ничего не вымачиваю. Единственно, рыбу всегда покупаю красивую на вид, без ржавчины, видно, что она не завалявшаяся, свежая.