Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Ну все. Пора добавлять витаминки в рацион. С этими диетами сил нет вообще. На выходных поклеил обои, а сегодня на тренировке ворон ловил. Кроме пивных дрожжей, кто нибуть знает витамины натуральные, не химические?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	224	340	28.4	24.5	1.6
Капуста белокочанная (Пассерование)	194	51.9	3.4	0.3	8.7
Лук репчатый (Припускание)	58	21.7	0.8	0.1	4.3
Морковь (Варка без слива)	98	32.1	1.2	0.1	6.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	45	378.5	0.6	41.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Итого	641	1003	34	86	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя (Варка без слива)	150	293	18.4	24.4	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Печень куриная (Жарка)	100	103.1	17.3	3.4	0.7
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	400	611	55	41	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	33	176.2	6	13.9	0.5
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	63	377	9	33	3
Итого за день	4004	2004	100	161	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда запрет на плечи, можно поделать немного ноги. Естественно без энтузиазма, а то запрета на ноги мне еще не хватало. В целом доволен, программа минимум выполнена, а на максимум нам и не нужно Подмигиваю