Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

День вчера недорационный был. Работа, покупка телевизора, скорая(не для себя), тренировка. Завтрак был в 16, ужин в 21. Успел сфоткать только превращение завтрака:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Пассерование)	115	24.1	1.1	0.1	4.8
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Абрикос, семя костянки	40	208	10	18.2	1.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	233	353.7	29.6	25.5	1.6
Рыжиковое масло 697	55	494.5	0	54.9	0
Итого	533	1265	41	117	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга, брюшки	150	229.5	30	12.2	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	50	420.5	0.7	46.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	490	932	41	79	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Узвар из шиповника	100	17.2	0.3	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	75	25.5	0.7	0.1	2.3
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	2913	65	1	0	9
Итого за день	3936	2263	84	196	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мдя, не дикая энергия и сила, но большего и не ждал. 100*12 жать и 15% жира, цель один и два. И похудеть и силы набрать. Если к лету будет решена даже одна из, буду очень-преочень доволен.