Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

Яблоко и мандарин в обед я не ел, а пил. Кладу их в блендер наливаю воду и делаю сок, потом разбовляю в большой количестве воды и пью во второй половине дня, также пью это и на тренировке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	265	101	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2215	92	1	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	280	439.6	35.6	32.2	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Пекинская капуста	168	26.9	2	0.3	3.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Итого	534	894	47	74	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Клетчатка 697	6	17.9	0.9	0.9	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	26	100	5	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга, брюшки	135	206.6	27	10.9	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	300	471	38.1	34.5	2.1
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Мойва осенняя (Жарка)	50	89.5	6.1	7.2	0
Рыжиковое масло 697	7	62.9	0	7	0
Майонез «Провансаль»	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	699	906	73	64	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	121	56	0	0	11
Итого за день	3860	2150	128	158	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка 50% от максимального веса на все группы. Много пропусков в январе, нужно потихонечку включатся в работу, без энтузиазма. По ногам банально не успел в час уложиться. Думаю еще пару-тройку провести подобных тренировок, очень понравилось.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	15	10		100
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50		5000

Становая тяга классическая

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	80	80	80	80	80		8000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	100	100		4000

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 17000 кг

Солнышко 05.02.2019 12:13

И если так пить то с кетоза не вышибает? Это я про мандарин с яблоком.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 05.02.2019 12:18

Солнышко, кетоз же бывает разный по интенсивности, и на таком количестве углеводов тоже кетоз, просто не такой сильный. Вес уходит все равно и уже 83)). И я не каждый день сьедаю столько углеводов (фруктов).

Солнышко 05.02.2019 12:20

Эльдар ( Keto v2.0b ), спасибо за ответ)