Эльдар ( Keto v2.0b )
29.03.2019 15:51
Дневник питания и тренировок за 29.03.2019
Вот такой рацион на сегодня. Утром весы показали 79,9. Был приятно
удивлен. Приготовление еды снял на видео. Залью на ютуб, чтоб не
хранить на гаджетах. Ссылку дам позже или скину и сюда тоже, вдруг
кто-то макароны еще варить не научился)))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
150
|
550.5 | 19.7 | 1.6 | 105.9 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Рыжиковое масло 697 |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 510 | 849 | 25 | 22 | 127 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
120
|
422.4 | 14.8 | 7.4 | 74.2 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
10
|
22 | 1.8 | 1.3 | 2.8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 470 | 987 | 39 | 36 | 124 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
200
|
590 | 48 | 3 | 92.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
125
|
25 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Рыжиковое масло 697 |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 390 | 811 | 50 | 23 | 99 |
| Итого за день | 1370 | 2648 | 115 | 82 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пришел с пробежки опять уснул и даже, что-то снилось.
Ближе к полудню было окно в пол часики, хватило на отжимания.
Возможно завтра доеду до зала, но это не точно
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
30 |
30 |
30 |
25 |
25 |
25 |
200 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 200 раз
1
