Дневник питания и тренировок за 30.03.2019

Хотел поесть сегодня днем гречки, но шоколадный кекс спутал все карты. Такой блин маленький, хватило часа на пол, потом опять есть захотел. Завтра кексов не предвидится, я надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1700	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	180	311.2	30.1	21.2	0
Рис белый, крупа рисовая	120	399.6	8.4	1.2	88.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	435	892	40	37	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	358	6	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	150	411.8	29.2	2.9	67.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	522	658	37	14	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	20	44	3.6	2.6	5.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	180	431	13	27	33
Итого за день	3137	2354	98	100	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мдяя, давно я на тренировки нормальные не ходил. Силушка да поиссякла. Утром особая атмосфера в зале, когда пришел (9:20) был пятым, уходил (10:30) уже единственный С улыбкой