Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Сегодня рейтинг набрать было очень легко. Завтра будет намного сложнее, полное исключение животных продуктов. Буду выдумывать что нибуть, постараюсь для начала сохранить количество белков в рамках 2-3 разового питания, без учета первого приема, он будет фруктовым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	260	72.8	4.7	0.5	12.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	550	572	42	36	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	280	832	28	35	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	200	539.8	45.6	2.9	82.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук репчатый (Припускание)	170	63.6	2.3	0.3	12.5
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	410	706	48	13	97

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1200	2	0	0	0
Итого за день	2660	2217	120	86	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер балует на смену зала, думаю через месяц приму ее предложение. Это третий зал в, который я хожу и самое долгое время в сравнении с другими залами. Новый зал прямо на берегу моря и это огромный плюс, через французские окна отлично видно пляж и море.

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	70	70	70	70		3360

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	6	5		19
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	100	100	100		4500

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	36	36	36	36		1152

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	12		34
Вес снаряда	20	20	20		680

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество повторений: 178 раз

Тоннаж: 9692 кг

Время: 30 мин

Жанна 03.04.2019 16:52

Зал с видом на море, это сказка!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 03.04.2019 17:09

Жанна, ага, почти как в Калифорнии, в золотую эру, пляжные залы))). Для всех в городе он далеко, а я живу за городом и мне в него получилось ближе всего. Действительно сказка.

Жанна 03.04.2019 17:11

Эльдар ( Keto v2.0b ), Хорошо