Эльдар ( Keto v2.0b )
05.04.2019 16:07
Дневник питания и тренировок за 05.04.2019
На завтра я еще ничего не думал, кроме куска торта и рафа с
халвой. Сегодня хороший рациончик по балансу и рейтингу, но
все же банально и муторно. В остольном все гуд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 400 | 188 | 1 | 1 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
150
|
32.3 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Рыжиковое масло 697 |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Итого | 390 | 659 | 21 | 32 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
200
|
345.8 | 33.5 | 23.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 509 | 38 | 34 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) |
200
|
544.2 | 39 | 3.8 | 88.5 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 271 | 752 | 48 | 19 | 95 |
| Итого за день | 3313 | 2114 | 109 | 87 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка. Силовую часть уложил в час времени, плюсы
тренировки одному, но так будет иногда. Давно забытое упражнение,
арнольдов жим с гантелями, меня победил, думал сделаю больше
повторений, оказалось это не так.
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
3360 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
130 |
130 |
130 |
5850 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
1980 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1280 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Количество повторений: 221 раз
Тоннаж: 14270 кг
Время: 60 мин
1
