Дневник питания и тренировок за 11.04.2019

Финики зло. Конечно я имею ввиду те, что продают в магазинах и большенство из них поливают сахарным сиропом. Поэтому придеться от них воздерживаться, хотя они мне и по вкусу очень нравятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	365	171.5	1.5	1.5	35.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	450	475	13	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого	100	292	2	0	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Капуста белокочанная	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Итого	335	190	5	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Семена льна	90	480.6	16.5	37.9	1.4
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Итого	305	558	19	38	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, жареная, с солью	250	252.5	22	1.1	53.1
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Горчичное 697	15	134.7	0	15	0
Итого	435	482	28	17	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3175	2164	70	93	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка Спина+Трицепс. Стандартный трехдневный сплит. Для новичков и меня отличный вариант. Веса средние. И мне все больше нравится тренироваться в первой половине дня)).