Дневник питания и тренировок за 12.04.2019

Впервые готовил что-то пророщенное. Горох за 30 часов проращивания стал практически не крахмалистым. Тушил его с брокколи минут 10-15. Все остольные овощи ем сырыми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Итого	565	308	5	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	240	84	3.1	0.2	16.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Подсолнечник, семечки	65	390.7	13.5	34.4	6.8
Горчичный порошок	5	18.9	1.9	0.6	1.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	361	508	20	35	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	50	149	10.3	1	24.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	200	58	6.1	0.7	4.7
Горчичное 697	15	134.7	0	15	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Протеиновый Батончик Ваниль [Starfit]	30	99.2	7.7	3.1	9.1
Итого	495	483	28	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	50	149	10.3	1	24.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Горчичное 697	10	89.8	0	10	0
Итого	250	338	15	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3671	1828	71	84	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа минимум выполнена. Три тренировки подряд, давно такого не было. Надеюсь в ближайшее время перейти на пятидневной сплит. Вот это будет действительно новый опыт.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	70	70	70	70		3360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	150	150	150	150		9000

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	50	50	50	0		1800

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	40	40	40	0		1440

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 15600 кг

Жанна 12.04.2019 16:46

Пять дней конечно зачет, все можно проработать качественно. Хорошо

Эльдар ( Keto v2.0b ) 12.04.2019 17:09

Жанна, Да

. Еще не смотрел варианты тренировок, но думаю подберу для себя что интересьненькое. Летом еще и зал будет работать с 7 утра, что тоже очень удобно, всегда можно будет найти время.