Эльдар ( Keto v2.0b )
14.04.2019 18:14
Дневник питания за 14.04.2019
Завтра, начало. 6 дней. Суточный рацион на 1800 ккал, расписан
на весь период. Вес сегодня утром 80.0 кг. Ожидаемый вес к
концу цикла 78 кг. 8)А это моя ностальгия, фасолевый оладьи,
вкус детства. Мама готовила правда из соевых бобов, но сейчас их не
продают, только нут, хотя он тоже годится. :good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Шпинат (Пассерование) |
40
|
8.9 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 220 | 365 | 23 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
130
|
387.4 | 27.3 | 2.6 | 61.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
50
|
167 | 5.2 | 0.6 | 35.3 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчичное 697 |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
220
|
368.1 | 34.5 | 25.6 | 0 |
| Итого | 840 | 1546 | 79 | 86 | 110 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 2910 | 2035 | 104 | 109 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
