Эльдар ( Keto v2.0b )
15.04.2019 18:53
Дневник питания за 15.04.2019
1800 калорий, ну как то так. На завтрак манка с семенами, мне
понравилась, сладенькая, сахарозаменитель решает:) и я даже наелся.
А вот в обед объем нормальный, но выходить из-за стола не наевшись
нужно будет привыкать. Ужин это чечевичный суп-пюре с морковью и
кабачком, а на второе омлет с сыром и шпинат с чесноком, сытно
достаточно. Перед сном будут фрукты и семена. Я доволен,
справился. День первый.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
75
|
249.8 | 7.7 | 0.8 | 53 |
| Подсолнечник, семечки (Варка без слива) |
15
|
88.1 | 3 | 7.8 | 1.5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 105 | 417 | 13 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 19 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
180
|
311.2 | 30.1 | 21.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Горчичное 697 |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 455 | 646 | 41 | 31 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Шпинат (Пассерование) |
50
|
11.1 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок (Пассерование) |
5
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 523 | 38 | 23 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 440 | 225 | 5 | 11 | 22 |
| Итого за день | 3781 | 1834 | 99 | 81 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
