Эльдар ( Keto v2.0b )
17.04.2019 20:51
Дневник питания за 17.04.2019
1800 калорий. День третий. Вес 79.4 кг, талия 83 см. Субьективно
чувствуется, что калорий стало меньше, т.к. на тренировки уже сил
не остается, но они сейчас и не во главе угла. Еще три дня,
посмотрим смогу ли снизить вес до 78 кг :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
75
|
249.8 | 7.7 | 0.8 | 53 |
| Подсолнечник, семечки (Варка без слива) |
15
|
88.1 | 3 | 7.8 | 1.5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 105 | 417 | 13 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
300
|
367.2 | 53.5 | 17.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Горчичное 697 |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 617 | 731 | 65 | 29 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
127.4 | 4.9 | 0.6 | 25.7 |
| Шпинат (Пассерование) |
50
|
11.1 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 516 | 510 | 36 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 170 | 128 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3808 | 1792 | 117 | 71 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
