Анка-пулеметчица
07.04.2019 22:23
Добила таки калории сегодня. Даже попыталась вывести бжу на нужный
уровень. Почти получилось. Много жиров, мало клетчатки, а в
остальном все хорошо. После вчерашнего недобора 77,7 кг. Завтра
замеры для дневничка. Посмотрим, сколько вернется :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
40
|
20.2 | 1.1 | 1 | 1.7 |
| Овсяная мука с отубями |
11
|
44.4 | 1.6 | 1 | 6.5 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 1000 | 549 | 35 | 27 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Печенье Эсмеральда Диетик |
96
|
455.2 | 8.4 | 23.5 | 51.6 |
| Итого | 1401 | 477 | 8 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Арахис жареный |
41
|
256.7 | 10.7 | 21.3 | 5.5 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
110
|
94.6 | 21.4 | 1.1 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
48
|
121 | 6 | 1.7 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 1176 | 596 | 41 | 25 | 48 |
| Итого за день | 3577 | 1622 | 85 | 76 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
06.04.2019 23:44
Сегодня тяжелый день. С утра до вечера на работе. Потом репетиция
до 21. Вернулась домой. Есть не хочется. Только спааать. Дефицит
катастрофический. Но думаю, что один день не вгонит мой метаболизм
в сон... Хотя, завтра опять после работы репетиция. Наверное, снова
недобор будет. Ладно, что делать? 2 дня на хорошем дефиците посижу
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
77.9 | 4.9 | 6.2 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой |
41
|
103.2 | 3.1 | 2 | 17.5 |
| Печенье Эсмеральда Диетик |
53
|
251.3 | 4.6 | 13 | 28.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1091 | 622 | 30 | 28 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
13
|
75.4 | 1.1 | 5.4 | 5.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Итого | 1242 | 323 | 6 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мой ванильный пломбир |
50
|
109.9 | 1.2 | 7.3 | 10.4 |
| Итого | 795 | 149 | 2 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3128 | 1095 | 40 | 48 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
05.04.2019 22:07
Пекла печенье Полезная Эсмеральда. В рецепте назвала его
диетическим... Но когда программа все просчитала, то печенье
оказалось совсеееем не таким! Около 500 калош на 100 гр! :-o Но
полезным назвать его могу однозначно. Сахар коричневый. Мука на
половину цельнозерновая. Шоколад черный. Главное, детям
понравилось! Муж забраковал из-за вкуса цельнозерновой муки. В
общем, повторять не буду. Ищу дальше. Следующее печенье - савоярди.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
46
|
67.4 | 5.6 | 4.9 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 992 | 528 | 34 | 25 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Марка жильбена (соус с горошком) |
278
|
140.1 | 9.7 | 7 | 8.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
21
|
52.9 | 2.6 | 0.7 | 7.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
83
|
153.6 | 21.8 | 6.7 | 0 |
| Итого | 1277 | 511 | 40 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
62
|
162.4 | 6.1 | 1.1 | 30.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
72 | 4.9 | 5.5 | 0.6 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шоколад горький |
23
|
124 | 1.4 | 8.1 | 11.1 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
59.4 | 3.7 | 4.7 | 0.4 |
| Печенье Эсмеральда Диетик |
22
|
104.3 | 1.9 | 5.4 | 11.8 |
| Итого | 1161 | 572 | 20 | 26 | 62 |
| Итого за день | 3430 | 1612 | 94 | 67 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Анка-пулеметчица
05.04.2019 00:30
Кто поделится рецептом хрустящего! печенья? Такая себе ПП версия
печенья Эсмеральда... Купила тростниковый сахар. Хочу испечь что-то
полезное, но чтоб дети ели. Конфеты из сухофруктов, батончики из
них же, просто сухофрукты им уже надоели. Не едят. Хотят обычное
печенье... а я хочу чтоб и полезным было. Тесто с бананом они тоже
не едят. Запах улавливают сразу :( Плиз, хелп :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
10
|
55 | 1.8 | 4.4 | 2.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 996 | 534 | 34 | 25 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
78
|
88.9 | 18.5 | 1.2 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Марка жильбена (соус с горошком) |
200
|
100.8 | 7 | 5 | 5.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Итого | 1213 | 455 | 36 | 9 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Лаваш, из цельного зерна |
60
|
157.2 | 5.9 | 1 | 29.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
72 | 4.9 | 5.5 | 0.6 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Кешью (Жарка) |
10
|
52.6 | 1.8 | 4.4 | 1.6 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
74.2 | 4.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 1004 | 636 | 24 | 35 | 54 |
| Итого за день | 3213 | 1626 | 95 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
03.04.2019 23:43
Сегодня поняла, к чему у меня периодически возникают сушняки...
После таких дней всегда есть отвесы. Если в какой-то день не
хотелось постоянно пить, то вес либо стоит, либо ползет вверх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
39
|
15.6 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
10
|
55 | 1.8 | 4.4 | 2.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 1002 | 543 | 35 | 26 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Ячневая каша по 1-278 |
128
|
122.9 | 2.7 | 3.7 | 19.6 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Кабачок (Пассерование) |
125
|
28.4 | 0.7 | 0.3 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Итого | 1211 | 558 | 28 | 28 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
61
|
159.8 | 6 | 1 | 30.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
72 | 4.9 | 5.5 | 0.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Свекла, вареная |
51
|
22.4 | 0.9 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Майонез без яиц |
10
|
56.1 | 0.1 | 6.1 | 0.2 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
63
|
73.1 | 16.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 1201 | 499 | 32 | 14 | 56 |
| Итого за день | 3414 | 1601 | 95 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
03.04.2019 00:07
78,8 кг! Следущий шажочек сделан. Не важно, что организм опять
начнет в бадминтон с весом играть. Главное, что уже появилась цифра
8 после 7 :) А значит, я двигаюсь в нужном направлении по
правильному пути!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
10
|
55 | 1.8 | 4.4 | 2.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 994 | 531 | 34 | 25 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 136 | 130 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Горох стручковый, свежий |
102
|
42.8 | 2.9 | 0.2 | 5 |
| Кабачок (Пассерование) |
157
|
35.7 | 0.9 | 0.4 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1221 | 465 | 31 | 21 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Горох стручковый, свежий |
54
|
22.7 | 1.5 | 0.1 | 2.7 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
41
|
35.3 | 8 | 0.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
48
|
69.6 | 0.5 | 7.4 | 0.3 |
| Майонез без яиц |
21
|
117.7 | 0.3 | 12.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
31
|
78.1 | 3.9 | 1.1 | 11.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 1191 | 488 | 19 | 26 | 39 |
| Итого за день | 3542 | 1615 | 86 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Анка-пулеметчица
01.04.2019 22:20
И вот он, момент истины! Сегодня день замеров. Всю неделю вес полз
вверх, но вчера резко упал до началонедельной отметки, а сегодня я
увидела минус 100 гр на весах. В итоге, минус 100 гр за неделю. Не
густо, но как же приятно, что все равно отвес есть. Итак, на
сегодня мой вес составляет 79,1 кг. Сильно ушли объемы. Практически
по 1-2 см за неделю. И это очень видно визуально. Джинсы, в которые
в январе не влазила, ношу с ремнем, ибо падают. Из плохого, видимо
мышцы изрядно "подъелись" тоже, покуда введенная 10ти минутная
(всего-то!) треничка далась с трудом. Последний раз тренировалась
летом. Как положено, в спортзале полноценная групповая
высокоинтенсивная часовая зумба (частенько с утяжелителями,
гантелями и барами). Сегодня сложно было в плане выносливости. Аж
голова закружилась и ножки затрусились. Обычно у меня такого не
бывает. Ну ничего, потихоньку буду возвращать тонус мышцам.
Всем хороших отвесов и замечательного весеннего настроения!
Всем хороших отвесов и замечательного весеннего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяная мука с отубями |
11
|
44.4 | 1.6 | 1 | 6.5 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
8
|
44 | 1.5 | 3.5 | 1.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 992 | 518 | 32 | 25 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Итого | 129 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
96
|
99 | 16.6 | 3.3 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
200
|
57.4 | 4.9 | 0.5 | 8 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
54
|
60.5 | 2 | 0.1 | 11.8 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 1324 | 559 | 34 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ячневая каша по 1-278 |
70
|
67.2 | 1.5 | 2 | 10.7 |
| Свекла, вареная |
101
|
44.4 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Майонез без яиц |
20
|
112.1 | 0.2 | 12.1 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
42
|
61.7 | 12.7 | 0.9 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
14
|
80.4 | 2.1 | 6.5 | 4.2 |
| Итого | 1000 | 417 | 20 | 22 | 31 |
| Итого за день | 3445 | 1619 | 89 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Анка-пулеметчица
01.04.2019 00:18
Отпуск закончился :( Каникулы у детей тоже. Завтра все по школам и
работам. Эх, хорошо отдыхать :)
Пару слов о весе. Целую неделю он поднимался с 79,2 до 79,9 кг. Сегодня опять упал до 79,2 кг, что не может не радовать. Но что день грядущий нам готовит?.. Завтра у меня отчетное взвешивание и замеры. Так же завтра начинаю 10ти минутные тренировки по системе 10 minutes solution. 5 дней в неделю по 10 минут. Суббота-воскресенье - отдых. Планирую менять комплекс каждую неделю (у меня их несколько). Посмотрю динамику веса где-то месяц. Ничего менять не планирую до конца апреля. Только эти небольшие тренировки и калорийность 1600. Ну а дальше видно будет :)
Пару слов о весе. Целую неделю он поднимался с 79,2 до 79,9 кг. Сегодня опять упал до 79,2 кг, что не может не радовать. Но что день грядущий нам готовит?.. Завтра у меня отчетное взвешивание и замеры. Так же завтра начинаю 10ти минутные тренировки по системе 10 minutes solution. 5 дней в неделю по 10 минут. Суббота-воскресенье - отдых. Планирую менять комплекс каждую неделю (у меня их несколько). Посмотрю динамику веса где-то месяц. Ничего менять не планирую до конца апреля. Только эти небольшие тренировки и калорийность 1600. Ну а дальше видно будет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
10
|
55 | 1.8 | 4.4 | 2.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 988 | 513 | 32 | 25 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
167
|
77.2 | 17.8 | 0.3 | 1.7 |
| Паштет печеночно-сердечный |
114
|
97.6 | 9.8 | 4.8 | 3.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
284
|
213 | 6 | 2.3 | 41.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
33
|
47.9 | 0.3 | 5.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой |
30
|
75.5 | 2.3 | 1.5 | 12.8 |
| Итого | 1370 | 537 | 37 | 14 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Майонез без яиц |
13
|
72.9 | 0.2 | 7.9 | 0.3 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Миндаль (Жарка) |
15
|
81.2 | 2.7 | 7.2 | 1.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
76
|
36.5 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1060 | 536 | 20 | 30 | 40 |
| Итого за день | 3418 | 1586 | 90 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Анка-пулеметчица
30.03.2019 23:12
Как же сложно заставить детей заниматься уроками... 2 недели
каникул прогуляли. В понедельник в школу и куча домашнего задания.
Я каждый день их усаживала за уроки. Они сидели час (ну, вроде
больше и не нужно, когда заданий не много (по их словам) и когда
впереди 2 недели.... Честно говоря, даже не знаю, что там можно
было все это время делать, но когда муж добрался сегодня утром до
проверки (я контролировать не могу, арабский не знаю), то почти
ничего не выполнили. Целый день сегодня учатся... Старшая как-то
уже поспокойнее, а младшая со слезами и постоянными просьбами
перерыва... Я за день изошлась уже вся :/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
10
|
55 | 1.8 | 4.4 | 2.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 988 | 513 | 32 | 25 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Паштет печеночно-сердечный |
250
|
214 | 21.5 | 10.5 | 8.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
10
|
25.2 | 1.2 | 0.4 | 3.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1471 | 583 | 30 | 26 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Паштет печеночно-сердечный |
200
|
171.2 | 17.2 | 8.4 | 6.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
21
|
30.5 | 0.2 | 3.2 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
104
|
45.8 | 1.7 | 0.2 | 8.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
10
|
25.2 | 1.2 | 0.4 | 3.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1474 | 508 | 27 | 19 | 53 |
| Итого за день | 3933 | 1605 | 90 | 71 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
30.03.2019 01:02
Не успеваю есть свои же заготовки... Замаринованную индейку сегодня
пришлось срочно всю пожарить, ибо до завтра бы она не дотянула.
Паштет тоже уже 3 дня в холодильнике... Завтра, наверное, отправлю
его в духовку. Пусть прогреется хорошенько.
Вес ползет вверх. Не сильно, но вниз за всю неделю не опустился ни разу. Или стоит на месте, или по 100-200 гр идет вверх. С понедельника ввожу 10ти-минутные тренировки. Калораж трогать не буду как минимум пару недель. Если и через это время с небольшими занятиями вес не начнет снижаться, опущу калорийность с 1600 до 1550.
Вес ползет вверх. Не сильно, но вниз за всю неделю не опустился ни разу. Или стоит на месте, или по 100-200 гр идет вверх. С понедельника ввожу 10ти-минутные тренировки. Калораж трогать не буду как минимум пару недель. Если и через это время с небольшими занятиями вес не начнет снижаться, опущу калорийность с 1600 до 1550.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
20
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
10
|
55 | 1.8 | 4.4 | 2.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
15
|
65.3 | 0.8 | 2.8 | 9.4 |
| Итого | 970 | 529 | 29 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Горох стручковый, свежий |
150
|
63 | 4.2 | 0.3 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой |
29
|
73 | 2.2 | 1.4 | 12.4 |
| Итого | 1192 | 596 | 47 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Паштет печеночно-сердечный |
100
|
85.6 | 8.6 | 4.2 | 3.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1382 | 492 | 17 | 23 | 51 |
| Итого за день | 3544 | 1618 | 94 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
