Анка-пулеметчица
08.03.2019 21:04
Всех особ женского пола с праздником! Всем счастья, любви, гармонии
и благополучия! :rose:
Завтра Катрусин кинозал. Будут чипсы и орехи :) Пойду планировать :think:
Завтра Катрусин кинозал. Будут чипсы и орехи :) Пойду планировать :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.2 | 1.1 | 1 | 1.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
5
|
27.5 | 0.9 | 2.2 | 1.1 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 990 | 523 | 30 | 27 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
30
|
103.8 | 1.2 | 0.5 | 23.5 |
| Итого | 195 | 174 | 2 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сердце куриное (Тушение) |
80
|
118.4 | 11.8 | 7.7 | 0.6 |
| Тыква |
181
|
39.8 | 1.8 | 0.2 | 8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
57
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь (Пассерование) |
134
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 1251 | 502 | 22 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
113
|
97.2 | 22 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
64
|
26.2 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Итого | 1118 | 411 | 35 | 19 | 21 |
| Итого за день | 3554 | 1612 | 91 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Анка-пулеметчица
07.03.2019 23:43
Раз можно есть винегрет с селедкой, значит можно и с тунцом! Лень
было капусту шинковать, да огурец незать. Кинула в салат все, что
нашла в холодильнике уже нарезанного :) Вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
31
|
15.6 | 0.9 | 0.7 | 1.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
4
|
21 | 1.2 | 1.5 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
6
|
20.8 | 0.7 | 0.4 | 3.6 |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 1103 | 604 | 29 | 23 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
47
|
20.2 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 47 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Вешенки |
101
|
33.3 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Кабачок (Пассерование) |
137
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 1157 | 477 | 37 | 19 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
111.2 | 7.8 | 0.3 | 15 |
| Свекла, вареная |
109
|
48 | 1.8 | 0.2 | 8.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
29
|
24.9 | 5.6 | 0.3 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 1131 | 511 | 25 | 25 | 39 |
| Итого за день | 3438 | 1612 | 93 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анка-пулеметчица
07.03.2019 02:07
Повторяю вчерашний рацион. Так бы питалась и питалась... Вкусно! :)
А вот интересно, можно ли считать питание однообразным, если изо
дня в день повторять весь рацион, который в рамках одного дня
весьма разнообразен и сбалансирован?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.2 | 1.1 | 1 | 1.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Клубника |
85
|
34.9 | 0.7 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 1157 | 610 | 31 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста |
213
|
63.9 | 5.3 | 0.6 | 8.9 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 1221 | 564 | 39 | 27 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
90
|
125.1 | 8.8 | 0.3 | 16.9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
192
|
21.1 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Капуста белокочанная |
152
|
42.6 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1417 | 453 | 17 | 17 | 50 |
| Итого за день | 3795 | 1627 | 88 | 70 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Анка-пулеметчица
06.03.2019 00:01
Как я скучала по винегрету. Оказывается, и со свежими капустой и
огурцом очень вкусно получается! Уже жду завтрашний ужин. Он
повторит сегодняшний :) И обед... И завтрак. Все вкусно и
сбалансированно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое молоко |
10
|
14.7 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
11
|
37.4 | 1.5 | 0.3 | 6.7 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Творог 9% жирности |
68
|
114.9 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Клубника |
46
|
18.9 | 0.4 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 1113 | 582 | 30 | 23 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 260 | 131 | 4 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста |
197
|
59.1 | 4.9 | 0.6 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Хлеб из цельного зерна |
31
|
78.1 | 3.9 | 1.1 | 11.4 |
| Итого | 1192 | 473 | 36 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
81
|
112.6 | 7.9 | 0.3 | 15.2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Капуста белокочанная |
104
|
29.1 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1304 | 423 | 15 | 17 | 46 |
| Итого за день | 3869 | 1610 | 86 | 68 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Анка-пулеметчица
04.03.2019 22:17
Сегодня замеры. За неделю минус 500 гр. Хотела спросить у
"бывалых". Если 1 день в неделю недобирать где-то треть калорий, не
скажется ли это негативно на метаболизме и процессе похудения.
Объясню. В воскресенье приходится поздно обедать. После этого
поздно ужинаю. И хотя всегда укладываюсь в калории и бжу в порядке,
на след.день всегда "привес". Пока не знаю, это именно из-за
поздних приемов пищи или просто нормальный стандартный процесс, ибо
за неделю все уходит, как нужно. Сама урезать калории боюсь, чтобы
не затормозить процесс. Но прожить без ужина могу спокойно. Вот и
вопрос века у меня: "Есть ужин, или не есть!" :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое молоко |
40
|
58.7 | 0.6 | 5.7 | 0.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1108 | 621 | 35 | 30 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
335
|
144.1 | 3 | 0.7 | 27.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 550 | 237 | 6 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
84
|
69.7 | 2.6 | 0.2 | 11.8 |
| Цветная капуста |
204
|
61.2 | 5.1 | 0.6 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1151 | 422 | 32 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
111.2 | 7.8 | 0.3 | 15 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1196 | 343 | 13 | 11 | 40 |
| Итого за день | 4005 | 1625 | 88 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
03.03.2019 23:23
Муж накупил морковки и свеклы. Сварила целую кастрюлю. Довариваю
фасольку. Не буду все смешивать в винегрет. Завтра все нарежу и
разложу по разным судочкам. Буду мешать по желанию и бжу :) Вот
думаю, как капусту быстро засолить... У нас она сейчас странная
продается. На вид не белокочанная. Сильно плотные листы. Попробую
меленько нарезать, отжать с солью, сбрызнуть лимонным соком и
оставить на пару часов. Но не завтра, скорее всего. Капусту сначала
купить нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое молоко |
40
|
58.7 | 0.6 | 5.7 | 0.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
18
|
61.2 | 2.4 | 0.5 | 11 |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 990 | 528 | 33 | 25 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
60
|
157.2 | 5.9 | 1 | 29.9 |
| Сыр Плавленый «Сливочный» [President] |
50
|
104.5 | 4 | 8.5 | 3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Индейка, грудка, только мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1156 | 600 | 44 | 25 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
41
|
16.3 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
200
|
57.4 | 4.9 | 0.5 | 8 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 1298 | 457 | 14 | 17 | 55 |
| Итого за день | 3444 | 1586 | 91 | 69 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
03.03.2019 00:40
Сегодня был очередной рывок веса вниз - 82,2 кг. Знаю, что завтра
отскочит назад, но все равно приятно видеть эту цифру на весах :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое молоко |
40
|
58.7 | 0.6 | 5.7 | 0.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 990 | 521 | 33 | 26 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 1224 | 303 | 7 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
115
|
98.9 | 22.4 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горох стручковый, свежий |
150
|
63 | 4.2 | 0.3 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 1214 | 730 | 48 | 29 | 63 |
| Итого за день | 3428 | 1554 | 89 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Анка-пулеметчица
02.03.2019 00:15
Сегодня сфетофор! День был тяжелый, опять концерт. Не получилось
есть по плану. Рада, что вложилась в калории и в плюсе только
белки. Завтра опять обед на сухофруктах и сытный ужин. Се ля ви :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 990 | 478 | 34 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 108 | 155 | 3 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 825 | 351 | 13 | 22 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лаваш, из цельного зерна |
61
|
159.8 | 6 | 1 | 30.4 |
| Сыр Плавленый «Сливочный» [President] |
40
|
83.6 | 3.2 | 6.8 | 2.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Индейка, грудка, только мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1125 | 577 | 43 | 23 | 46 |
| Итого за день | 3048 | 1561 | 93 | 72 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Анка-пулеметчица
01.03.2019 01:12
Горошек уже отходит :( Скоро останусь без любимого десерта на ужин.
Наморозила немного, но это уже в готовку. А вот так свеженьким...
Теперь до следующего года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 995 | 479 | 34 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 107 | 154 | 3 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
150
|
43 | 3.7 | 0.4 | 6 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Итого | 1123 | 472 | 31 | 19 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
30
|
25.8 | 5.8 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
169
|
23.7 | 1 | 0 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
29
|
73.1 | 3.6 | 1 | 10.6 |
| Горох стручковый, свежий |
150
|
63 | 4.2 | 0.3 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1379 | 470 | 24 | 24 | 34 |
| Итого за день | 3604 | 1576 | 93 | 70 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Анка-пулеметчица
28.02.2019 01:11
Сегодня запланировала на ужин тунца с салатом. Но семья решила
сделать мне сюрприз. Оставили мне кусок пиццы, которую втихаря
купили себе на ужин. Когда приехала с работы, они мне этот кусок
так заботливо впихивали, что отказаться не могла. Взвесила, удалила
ужин, вписала пиццу и, о чудо!, оказалось, что у меня в запасе еще
куча калорий, а белок с жирами вообще рыдает красными слезами на
галерке. Укомплектовала яйцами и хлебом с маслом. *Любители диет
смотрят с укоризной! :D*
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
292
|
125.6 | 2.6 | 0.6 | 23.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Творог 9% жирности |
68
|
114.9 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
5
|
26.3 | 1.5 | 1.9 | 1.3 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 1258 | 568 | 30 | 16 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
106
|
135.8 | 20.1 | 5.8 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
13
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок (Пассерование) |
15
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Тыква (Пассерование) |
212
|
44.4 | 2.1 | 0.2 | 8.9 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Итого | 1004 | 527 | 31 | 22 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов |
67
|
188.9 | 7.9 | 8 | 19.9 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
21
|
52.9 | 2.6 | 0.7 | 7.7 |
| Итого | 952 | 526 | 25 | 30 | 33 |
| Итого за день | 3214 | 1622 | 87 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
