Блог Анка-пулеметчица

Анка-пулеметчица

17.01.2019 23:33

Дневник питания за 17.01.2019

Сегодня так по полненькому укомплектовала калории :) Вкусный день :) Но как-то сил нет. Все время хочется спать. Я не чувствую голода. Значит, дело не в недостатке еды. Наверное, опять какая-то психологическая муть. Типа, "Ааа, вот вишь-вишь, мне плооохо, потому что ты не ешь кексики с сосисками и не запиваешь их кока-колой!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	281	100	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	34	90.1	4.5	1.4	12.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Цветная капуста	195	58.5	4.9	0.6	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	491	22	30	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	29	11	0.2	0.1	2.2
Финики	41	119.7	1	0.2	28.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	90	181	1	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	1588	432	40	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Творог 18% жирности	115	271.4	17.3	20.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	882	396	26	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3811	1604	92	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анка-пулеметчица

17.01.2019 00:20

Дневник питания за 16.01.2019

Сегодня с обедом прокол. Ну не успела я нормально пообедать... Кинула в рот фрукты с шоколадкой на ходу и побежала по делам. На ужин догналась, ибо был конкретный недобор по калориям. А я хочу поддерживать их баланс не смотря ни на что. Покуда до вчерашнего дня все мои начинания оканчивались срывами, моя цель на ближайшие пару недель научиться четко лавировать в пределах зеленого коридора калорийности. Буду стараться питаться по максимуму правильно, покуда моя цель не столько похудение, сколько здоровье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	681	100	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	28	74.2	3.7	1.2	10.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Цветная капуста	160	48	4	0.5	6.7
Итого	529	464	20	30	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	712	362	5	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	22	5.9	0.2	0.1	0.9
Итого	809	605	36	27	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3431	1535	63	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анка-пулеметчица

16.01.2019 00:09

Дневник питания за 15.01.2019

Ну вот я и убедила себя в том, что пора браться за себя! Но на сколько меня хватит в этот раз? Как-то раньше проще было. Но худела я не правильно. Вес всегда возвращался. А постоянные перебои с питанием привели к потере желчного. После операции решила, что теперь только правильное питание! Но не тут-то было. У диеты всегда есть окончание... А у ПП его нет. И это таки проблема... Для меня :) Семье готовлю вкусности. Себя любимую могу недельку максимум помотивировать красивой фигурой. А потом вкусные пирожки берут вверх. И именно в этом проблема... У меня недостаточно мотивации! Со здоровьем пока все в порядке, слава Богу. Повторяю себе, что будут проблемы! ... Но это ж потом :) Муж и с лишними кг любит. Нет, он будет рад если похудею, но ведь и такую холит и лелеит. И в зеркале я себе нравлюсь. Гораздо больше нравилась 25 кг назад. Но и сейчас ничего так :) Где брать мотивацию??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Деглет нур	3	60.1	0.5	0.1	14.3
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Цветная капуста	230	69	5.8	0.7	9.7
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	23	61	3.1	1	8.3
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	1014	544	22	31	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	672	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	42	111.3	5.6	1.8	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	926	443	31	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	20	72.2	1.4	0.8	13.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	635	425	22	13	53
Итого за день	3247	1482	77	55	162