Дневник питания за 04.02.2019

Тяжелая неделя. Почти живу на работе. Совсем не получается планировать рацион. Знаю только что будет на завтрак. Ужин делаю на скорую руку по возвращению, пытаясь хоть как-то вывести КБЖУ к норме. Что-то выходит, что-то совсем никак. Но продолжаю считать калории, не смотря ни на что :) Кстати, отвесик за неделю не может не радовать - -1кг400гр. Приятно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	328	122	1	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	1	68.9	5.7	5	0.3
Миндальное молоко	40	55.7	1.6	4.3	2.7
Овсяная мука (Запекание)	20	70.1	2.5	1.3	12.2
Миндаль (Припускание)	10	55.4	1.8	4.8	1.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	690	547	31	25	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Перекресток]	230	370.3	17.9	11	49.7
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	10	27.6	0.4	1.6	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	421	19	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	128.3	28.1	1.5	0.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Хлеб из цельного зерна	18	45.4	2.2	0.6	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1425	471	39	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3323	1564	92	60	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 04.02.2019 23:23

ого, какая в перекрёстке шаурма диетическая. Они её во что заворачивают?

Анка-пулеметчица 05.02.2019 00:06

Ольга Прокопенко, даже не знаю, какая там в перекрестке шаурма С улыбкой

Ткнула пальцем в первую попавшуюся. Живу в Тунисе. Шаурму делают при посетителях. Выбираю сама наполнители. Хлеб - ливанский лаваш (как армянский бездрожжевой). Делала с курицей и листьями салата. Соуса попросила 1/2 ст.л., так что жиров там минимум было. Курицы и салата кладут много. В общем, очень такая диетическая шаурма у нас С улыбкой