Дневник питания за 22.02.2019

Сегодня откровенный перебор по углям. Но плов вышел отменный :) Завтра тоже, скорее всего, бжу выравнить не получится. Но моя основная цель таки держать калории в рамках. На этом и концентрируюсь, когда не выходит поесть "красиво" :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяноблинный торт с клубникой
119
254.5 16.1 11.3 20.5
Хлеб из цельного зерна
40
100.8 5 1.4 14.7
Миндальная паста
30
176.8 4.1 14.8 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
143
137.3 2.1 0.7 30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Кабачок (Пассерование)
175
39.8 1 0.5 7.6
Лук репчатый (Пассерование)
53
21.1 0.7 0.1 4.2
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
91
23.4 1.2 0.1 4.6
Шпинат (Пассерование)
36
8 1 0.1 0.7
Чеснок (Пассерование)
16
22.7 1 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вегетарианский плов
150
147.6 3 3.9 24.3
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
53
118.2 17.9 4.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Клубничка 23.02.2019 05:32
Представляешь, я никогда не ела плова с бараниной, у нас ее просто не продают, да и не сильно плов у тебя калорийный.
А завтрак попробуй поменять и освободить из него калорий себе на дневной перекус, чтобы не так сильно вечером хотелось есть.
Вероника, с калориями. Мне комфортно плотно завтракать. На перекусы у меня времени нет. Иногда, если проголодаюсь и есть возможность, могу утренний перекус устроить. С обеда до вечера на работе. Когда занята о еде не думаю в принципе. А перебор по углям у меня не из-за голода был. Просто плов углеводный (просчитала его уже после обеда, когда готовила). А мне его хотелось больше, чем запланированного тунца с салатом. Вот и не вышло сбалансировать бжу.
С самим пловом с бараниной. Вообще, плов в этот раз я готовила вегетарианский (вместо мяса горошек добавила). У меня старшая с мясом не очень дружит. Жарю/пеку его отдельно. В охотку раза 2-3 в неделю она белое мясо может съесть. Красное не ест лет с 6ти. Масла никогда много не лью. Поэтому и такой не калорийный плов вышел. А муж у меня рис не ест. Для него готовила плов из боргуля и баранины. Вот кусок у него и стащила Баранина у нас всегда продается. При чем вкусная. Здесь разводят только курдючных баранов. У них мясо не вонючее. Хотя, конечно, свой вкус, как и любое другое мясо, имеет.
Mary 23.02.2019 23:54
Anna Gherib, какое счастье, что есть баранина! и за идею плова - отдельное спасибо, а то я думала, чтобы приготовить. сделаю тоже плов на следующей неделе, правда без баранины (( 
Mary, на говядине тоже очень вкусный плов выходит! На курином/индюшином филе не особо... Зато тоже очень вкусно получается на куриных бедрах!
Вкусного вам плова!
Mary 24.02.2019 01:05
Anna Gherib, да, я именно на говядине и делаю. на свинине еще иногда, но за бараниной скучаю ))  благодарю! 
Клубничка 24.02.2019 14:59
Anna Gherib, у нас кроме свинины говядины и курятины в продаже практически нет другого мяса. Индейку можно купить но нужно хорошо поискать и ехать на другой конец города, утку еще можно найти и все.
Даже рыбу не всякую найдешь.
Вероника, у нас индейка на такое же широкое потребление рассчитана, как и курица. И стоит дешевле. Поэтому в основном ей и питаемся. А рыбу тоже хорошую поискать нужно, хоть и живем на средиземноморьи.
Клубничка 25.02.2019 16:18
Anna Gherib, индейка встречается и у нас но дороже и реже.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги