Дневник питания за 17.03.2019

На ужин свежий зеленый горошек и орешки со сладким кофе :) Люблю орехи. Только бы их и ела... Жаль, что они такие калорийные. Больше 50 гр в день не впихнуть :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех (Пассерование)	10	59.8	1.6	5.5	1.1
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	996	543	30	28	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	82	120.5	24.7	1.7	0
Итого	1246	654	43	17	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Горох стручковый, свежий	300	126	8.4	0.6	14.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	1085	407	17	22	27
Итого за день	3327	1605	91	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 18.03.2019 05:14

Я тоже орехи очень люблю. Но стараюсь больше 15-20 грамм не есть. Калошек жрут много

Анка-пулеметчица 18.03.2019 11:04

Вероника, я тоже как правило, 10-20 гр ем, больше никак не впихнуть. А тут ужинать ничего "серьезного" не хотелось, а орешки хорошо и калории, и жиры подтянули. Горошек - белки и углеводы. В обшем, этот тандем мне понравился С улыбкой