Дневник питания за 14.06.2019

Как же все было красиво при планировании рациона! Все зЕлено-радостно... Но не захотелось мне есть на ужин тунец с овощами... Зато очень захотелось венского хлеба. Перебор углей прямо таки не приличный. Но моя душенька спокойна, порадовавшись бутеру с сыром и бутеру с шоколадной пастой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кэроб (порошок)	10	22.2	0.5	0.1	4.9
Миндаль (Припускание)	10	55.4	1.8	4.8	1.2
Мой творог 10%	100	245.4	14.4	10.1	22.5
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
ПП магкейк ванильно-миндальный	11	33.5	1.1	2.2	2.3
Итого	1452	569	27	27	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка, грудка, только мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	99	21.8	2.5	0.1	3.7
Цветная капуста (Пассерование)	263	75.4	6.4	0.7	10.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб цельнозерновой	30	74.9	2.3	1.4	13.1
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Итого	1437	461	37	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Дыня	204	71.4	1.2	0.6	15.1
Шоколадная паста	15	80.4	1.2	4.6	8.5
Хлеб, французский или венский (на закваске)	102	277.4	11	2.5	50.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	1093	539	20	15	77
Итого за день	3982	1571	85	54	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 15.06.2019 00:15

Дефицит отличный. Рейтинг отличный. Тунец и завтра пригодится С улыбкой

Клубничка 15.06.2019 04:13

Это еще приличный переборчик, я вчера на 220 постаралась углей наесть, а хорошее настроение тоже залог похудения, бросить не захочется

Наталья Зотова 15.06.2019 05:33

Вы-молодец! Такая потеря веса за 5 месяцев. Просто потрясающе! А баловать себя тоже надо, но лучше не вечером, а с утра. Но, я думаю, Вы и сами все знаете! Удачи и дальнейших отвесов!