Дневник питания за 09.09.2019

Изменила повседневную активность на "умеренную". Трени вписывать не буду. Мне вообще не понравилась эта система, когда калории добавляются только в дни фитнеса... Как-то не удобно: один день так, другой не так... Появляется какая-то несистемность, которая сбивает меня с ритма. Логичнее, ИМХО, при регулярных тренях раскидывать калоши равными частями на каждый день. Суточная калорийность поднялась до практически 1800. Буду ее придерживаться с месяц. Посмотрю на динамику веса :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Яичный белок куриный	59	28.3	6.5	0.1	0.6
Мой творог 7,4%	100	238.8	16.5	7.4	25
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	1018	554	36	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Итого	75	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	84	127.5	10.7	9.2	0.6
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	48	45.8	10.4	0.4	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Перец чили красный острый, вяленый	8	25.9	0.8	0.5	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Хлеб цельнозерновой	51	127.2	3.9	2.4	22.2
Итого	1602	594	43	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Мое ризотто	140	214.3	4.6	10.5	25.3
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Каперсы, консервированные	12	2.8	0.3	0.1	0.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	1145	509	23	27	40
Итого за день	3988	1780	105	73	164