Дневник питания за 12.09.2019

Сегодня все удалось. Все приемы пищи одобрены семьей и просчитаны для каждого ее члена. Всегда бы так :) Меню. Завтрак: овсяные хлопья, замоченные в йогурте, с бананом и изюмом для семьи (себе добавила семена льна и чиа, а изюм заменила на инжир). Обед: булгур с индейкой и салатом. Ужин: семье макароны с соусом и индейкой, себе недоеденное ризотто с фасолью и индейкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	993	485	16	18	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Салат (помидоры, огурцы, салат, лук)	248	124.2	2.7	8.7	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Каперсы, консервированные	20	4.6	0.5	0.2	0.3
Итого	1272	546	34	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой творог 7,4%	70	167.2	11.6	5.2	17.5
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Итого	90	225	12	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мое ризотто	130	199	4.3	9.8	23.5
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	100	142	9	0.6	15.4
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1081	536	38	17	45
Итого за день	3436	1794	101	73	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 13.09.2019 11:15

Ну и отличненько С улыбкой

Видимо, холодильник ты уже после отпуска забить успела и повесившуюся мышь выбросила С улыбкой

Анка-пулеметчица 13.09.2019 17:47

Сергей Иванов, от мыши избавился муж... А вернее, от двух... Вполне реальных! Завелись, пока нас не было. Жарко им, видать, на улице было. Домой перебрались С улыбкой

А холодильник да, забила уже. С этими планированиями, подсчетами, готовками и уборками после вышеуказанного... В холодильнике скоро повешусь я!

Сергей Иванов 15.09.2019 11:22

Анка-пулеметчица, эй!!! Спокойнее!!! Привлекай членов семьи!!! Пусть помогают!!! С улыбкой

Анка-пулеметчица 15.09.2019 18:11

Сергей Иванов, Лопну от смеха!