Дневник питания за 23.02.2019

Последние дни совсем распоясалась - жиры не добираю, минимум не добираю, рейтинг тоже не айс. Хочется чего-нибудь вкусного, необычного, но не мусорного. А еще учитывая то, что через неделю планирую пойти на месяц на поддержание, то вообще не представляю, чем и как буду питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Творог 4% жирности	160	217.6	33.6	6.4	4.8
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	524	356	36	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	204	161.4	8.6	5.9	19.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	354	162	8	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	183	257.7	7.7	9.9	33.9
Вишня сушеная	29	68.4	0.4	0	16.5
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Итого	341	375	9	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	97	160	28	4.5	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	53	44.5	2.8	0.3	5.4
Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы)	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	745	357	32	16	14
Итого за день	1964	1251	87	47	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 24.02.2019 06:33

я на поддержании только и успеваю готовить, т.к. привыкла в разнообразному питанию, на 1700 калорий калорийной пищей быстро можно набрать и остаться голодной, поэтому приходится выкручиваться

Юлия 24.02.2019 09:43

Светусенька, вам МЗР рассчитал 1700 для поддержания? или вы определили опытным путем?

Светусенька 24.02.2019 15:31

Julia, у меня по МЗР 1725 калорий, а вот бжу я уже установила сама, да и опытным путем проверено, выше вес набираю, 1600-1700 держу