Блог ольга Ос

ольга Ос

29.05.2025 23:05

Дневник питания и тренировок за 29.05.2025

плита уборка стирка тыква
карета фея бал фата
счастливый брак уборка стирка
плита
Всем доброй ночи. Пишу с отставанием в день. А завтра пятница и посиделки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Кекс	25	85	1.3	4.5	12.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Смесь семян	30	168.2	6.5	14.2	3.1
Итого	703	535	27	34	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	265	14.2	21.5	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	148	141.1	32.1	1.2	0.6
Айсберг (салат кочанный)	135	18.9	1.2	0.2	2.4
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	1263	578	52	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	758	97	4	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	22	53.7	5	3.7	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	156	405.6	19.3	13.7	47.4
Итого	638	639	28	18	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	167	434.2	20.7	14.7	50.8
Итого	467	437	20	14	51
Итого за день	3829	2288	134	93	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес пока встал. Во первых маленький дефицит, во вторых видимо организм привык к прогулкам. Надо как-то или меньше жрать или быстрее бегать🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️. А в целом Я Молодец!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество шагов: 9100

Перепад высот: 40 м

2

6

ольга Ос

28.05.2025 22:17

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Сегодня день по июльски жаркий и завтра будет такой-же. Дети по тихой грусти валят на каникулы. Хорошо им отдохнуть. А нам ещё месяц работать. 🥰🥰

Вот такие славные ромашки мы готовим к торжественной части выпускного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	15	51	0.8	2.7	7.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	665	304	23	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	186	64	1	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Суп на курице	220	80.1	8.1	3.1	5.1
Итого	840	423	22	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Запекание)	169	130.8	28.3	2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	124.2	5.1	6.5	10.3
Макароны по-Флотски	65	129.4	4.9	5.9	14.3
Итого	454	506	43	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Кекс	50	155.5	2	6.5	21.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
морковь по корейски	30	15.6	4.5	0.6	2.1
Итого	888	303	7	7	52
Итого за день	3333	1604	98	73	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес пока встал. Во первых маленький дефицит, во вторых видимо организм привык к прогулкам. Надо как-то или меньше жрать или быстрее бегать🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️. А в целом Я Молодец!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 60 м

1

2

ольга Ос

27.05.2025 23:02

Дневник питания и тренировок за 27.05.2025

Сегодня вторник. День был солнечный и душный. Весь день хотелось спать. Хорошо есть в интернете люди с кем можно побазлаться. Высадили рассаду огурцов. Осталось ещё на пару огородов. Буду думать кому раздать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Сардельки свиные	50	161	5.1	15.8	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	979	554	27	38	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	29	98.3	3.1	0.3	20.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	129	158	6	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Элеш с Курицей	200	486	20.6	24.8	42.4
Итого	520	489	21	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Яйцом и Луком	180	264.6	33.5	12.6	22.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	53	104.4	3.2	0.6	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	1319	716	65	34	53
Итого за день	2947	1918	120	101	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ешь на ночь и не сомневайся
угрозы нет для брачных уз
моя ты ягодка моя ты
арбуз

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9200	9200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Количество шагов: 9200

Перепад высот: 50 м

1

ольга Ос

26.05.2025 22:59

Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

* * *

Дышать любовью, пить её, как воздух,
Который с нашей кончится судьбой,
Дышать, как тайной дышит небо в звёздах,
Листва, трава… как я дышу тобой.

Как дышит шар, где ангелы и птицы
Летают над планетой голубой, –
Дышать любовью – и развоплотиться
В том воздухе… Как я дышу тобой.

Как дышат мгла и мглупости поэтства,
Поющего дыхательной трубой, –
Дышать любовью, фейской речью детства
В том воздухе… Как я дышу тобой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	7	34.4	0.5	1.7	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	1167	471	28	29	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	308	6.2	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	423	139	4	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	68	118.7	9.9	8.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	70	193.2	7.9	10.1	16.1
Итого	740	460	21	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	70	193.2	7.9	10.1	16.1
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	570	589	22	30	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	160	216	5.4	8	30.4
Итого	160	216	5	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Итого	230	239	8	9	29
Итого за день	3290	2116	90	106	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как дышит снег, в окно моё летящий
На белый лист, вослед карандашу, –
Дышать любовью – глубже, глубже, чаще,
До самых слёз… как я тобой дышу.
Юнна Мориц

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Количество шагов: 11000

Перепад высот: 80 м

1

ольга Ос

24.05.2025 22:49

Дневник питания за 24.05.2025

А сегодняя копала весь день. И сильно сильно задолбалась. Я вставлю от 1 мая рацион. Сегодня и вчера. Так что желающие могут меня попинать. Но это не поможет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	39	67.5	10.6	2.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Кулич	68	226.4	3.4	8.2	34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	45	99.5	7.4	7.5	0
Круассаны, сливочные	33	134	2.7	6.9	14.3
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	31	141.7	1.9	7.8	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1642	1002	52	53	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	410	213.2	1.2	0.4	48.4
Кулич	68	226.4	3.4	8.2	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Салат Столичный	200	360	12	28	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2381	1466	36	68	170

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Салака горячего копчения	42	63.8	10.7	2.4	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	80	370.4	5.8	14.3	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1241	841	33	35	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Рыжиковое масло	5	45	0	5	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Суп на семге	200	83.2	6.6	2.6	8
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1735	1344	76	50	149

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	20	44.2	3.3	3.3	0
Итого	639	100	4	3	11
Итого за день	7638	4756	204	211	498

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

24.05.2025 22:40

Дневник питания и тренировок за 23.05.2025

Шашлычок под коньячок. И фсё заполнять дневник будет Пушкин. Так ему и надо. А я вставлю от 1 мая рацион. Сегодня и завтра. Так что желающие могут меня попинать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	39	67.5	10.6	2.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Кулич	68	226.4	3.4	8.2	34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	45	99.5	7.4	7.5	0
Круассаны, сливочные	33	134	2.7	6.9	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1611	861	50	45	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	80	140	1.4	13	4.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Сухари сливочные	60	239.4	5.1	6.5	40
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	35	114.5	7	9.5	0.2
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Ананас	410	213.2	1.2	0.4	48.4
Кулич	68	226.4	3.4	8.2	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Салат Столичный	200	360	12	28	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	3047	2224	81	103	235

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Салака горячего копчения	42	63.8	10.7	2.4	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	80	370.4	5.8	14.3	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1241	841	33	35	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Суп на семге	200	83.2	6.6	2.6	8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1567	582	56	8	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	20	44.2	3.3	3.3	0
Итого	639	100	4	3	11
Итого за день	8105	4610	226	197	472

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила хорошо. Я молодец! Погуляла с гостями. Так что я не одна молодец.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13600	13600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Количество шагов: 13600

1

ольга Ос

22.05.2025 22:11

Дневник питания и тренировок за 22.05.2025

Во всем виноват покупной майонезный салат. А вот походила я много. Я Молодец! Сегодня был последний звонок. Было мило и трогательно. Скоро лето... Наконец стало тепло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	172	164	37.3	1.3	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	30	57.6	0.8	2.9	7.1
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	774	310	47	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Итого	7	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	130	358.8	14.7	18.8	29.8
Оливье	150	535.5	34.5	31.5	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	897	49	50	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	385	258	10.8	15.4	16.2
Итого	385	258	10	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	140	386.4	15.8	20.2	32.1
морковь по корейски	100	52	15	2	7
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Говяжьи котлеты замороженные жареные	65	191.8	15	14.2	0
Камбала черноморская (Жарка)	68	45.5	10	0.6	0
Итого	598	703	57	37	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	660	354	12	11	48
Итого за день	3004	2550	178	121	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чтобы нейтрализовать перебор по еде пройти надо минимум 15т шагов в почти 100метровую горку. Пожелайте мне удачи. Как не странно я это смогу. А год назад это было не достмжимо.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Количество шагов: 15000

Перепад высот: 80 м

1

ольга Ос

21.05.2025 23:16

Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

поверив мудрости народной
что счастье любит тишину
семён семёныч не заводит
жену.
Ситуативный рацион, он такой. Всё я спать. А то трижды фразу перепечатываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Кекс	31	105.4	1.6	5.6	15.8
Итого	131	178	11	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Жарка)	74	60	10.9	1.8	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	130	96.2	12.5	2.5	5.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Ватрушка, по 2-194	25	64	3	1.6	9.4
Итого	879	246	27	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	120	342	4.7	3.1	73.6
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Суп на курице	360	131	13.3	5	8.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Ватрушка, по 2-194	60	153.6	7.1	3.8	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пирог с Мясом	60	264	10.5	9.3	34.2
Итого	1560	1233	42	23	210

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	110	211.2	3.1	10.6	25.9
Камбала черноморская (Жарка)	151	101	22.3	1.3	0
Итого	261	312	25	11	25
Итого за день	3081	2115	108	51	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

поверив мудрости народной
что счастье любит тишину
семён семёныч не заводит
жену

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10200	10200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Количество шагов: 10200

Перепад высот: 60 м

ольга Ос

20.05.2025 21:49

Дневник питания и тренировок за 20.05.2025

Хорошо с рыбопродуктами! С ними рейтинг всегда под сотню. И огурчики в ленту как обещала. Камбала из заморозки оказалась с икрой. Вот пожарила. Не нашла камбалиной икры, вписала какую нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кекс	25	85	1.3	4.5	12.8
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Итого	806	398	30	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	270	64.8	1.6	0.8	12.4
Яйцо куриное	123	193.1	15.6	14.1	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	10	35	0.6	0	7.9
Итого	964	475	28	27	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	112	11	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Смесь семян	10	56.1	2.2	4.7	1
морковь по корейски	40	20.8	6	0.8	2.8
Шампиньоны (Запекание)	300	77	12.3	2.9	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	270	27	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Хлеб ржаной из обдирной муки	64	126.1	3.9	0.8	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Икра сиговых рыб, свежая	130	135.2	19.1	3.7	6.4
Сардельки свиные	87	280.1	8.8	27.5	1.6
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	1018	661	37	34	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ватрушка, по 2-194	40	102.4	4.8	2.6	15
Итого	340	105	4	2	15
Итого за день	4548	2023	139	103	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пришла весна запели птахи
и за калиткой красота
всё хорошо мешает только
плита

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Количество шагов: 10000

Перепад высот: 80 м

4

2

ольга Ос

19.05.2025 23:19

Дневник питания и тренировок за 19.05.2025

Купила кабачки для гриля, но гулянка отменилась. Теперь лежат, портятся. Хочу завтра сделать типо блинчики. А то жалко, купленные. Если бы свои, тогда все равно. Да и свои так быстро не портятся.
Я уже ем свои(свекровины) огурцы. Завтра будет фото. Регион Москва))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	130	127.4	14.5	5.6	4.4
Кекс	40	136	2	7.2	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1101	590	37	33	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра Стольная Лососевая Имитация	20	5.6	0	0.4	0.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	16	78.6	1.2	3.8	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смесь семян	5	28	1.1	2.4	0.5
Итого	369	212	4	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Итого	482	315	16	6	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	135	266	8.2	1.6	53.9
Сардельки свиные	90	289.8	9.1	28.4	1.6
морковь по корейски	80	41.6	12	1.6	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	905	709	40	35	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	20	58.2	1.6	2.8	6.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	135	276	9	15	23
Итого за день	2992	2105	108	103	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

жена синоптику на ужин
котлет нажарит из трески.
а ощущается, как в кляре
носки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10100	10100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	110	110

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Количество шагов: 10100

Перепад высот: 110 м

1