Блог ольга Ос

ольга Ос

29.10.2024 23:23

Дневник питания и тренировок за 29.10.2024

Как хорошо вносить прогулки. Поел от души, до красных полосок. Топ шлёп и снова половина зелёная. Я все потому, что я молодец)))))))))))))))).
Как тут некоторые пишут всем добра🫶🧘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная Смесь Мексиканская [4 Сезона]	200	174	6.8	1.8	32.8
Чевапчичи [Ближние Горки]	60	156	7.2	14.4	0
Буженина из свинины	48	183.4	9.6	15.4	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	698	585	26	32	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	16	78.2	1.2	3.5	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	783	403	8	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	151.8	9	6.6	13.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	595	243	11	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольцо Заварное с Творогом [Славянская Трапеза]	66	133.3	4.2	8.5	10
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Ирис полутвердый	6	24.5	0.2	0.5	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	452	224	5	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Куриный окорочок (Варка)	244	346.2	46.3	17.7	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	735	451	50	18	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша соленая	37	62.5	8.2	3.3	0
Итого	287	65	8	3	0
Итого за день	3550	1972	110	91	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня проще. Удалось вздремнуть днём. Прошла 10т шагов.

Тренировка №1 21:15 21:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7150	7150
Количество шагов	10250	10250
Время
Вес отягощения
Перепад высот	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Дистанция: 7150 м

Количество шагов: 10250

Перепад высот: 105 м

3

ольга Ос

28.10.2024 22:12

Дневник питания и тренировок за 28.10.2024

Сегодня все не по плану. Обед забыла дома. Вечером съела кучу всего и обожралась. Еле перекатываюсь на прогулке. Но ходить пошла. Хоть и на 3,5т. шагов, хоть и 22.20 вечера. Я МОЛОДЕЦ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Чевапчичи [Ближние Горки]	60	156	7.2	14.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	886	422	27	32	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет куриный печеночный	70	91.5	9.9	4.1	3.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	80	190.4	6.4	0.8	39.3
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	30	103.5	2.1	6.9	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1105	538	34	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Винегрет	124	66.8	2.1	1.7	10.6
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	212	48.8	3.8	0.2	6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	694	575	11	39	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	80	190.4	6.4	0.8	39.3
Итого	727	552	22	17	75
Итого за день	3662	2090	95	107	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжёлый день. Длинный. Завтра будет проще. А сегодня осталось ещё 3500 шагов до заявленной цели

Тренировка №1 20:00 21:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4800	4800
Количество шагов	7510	7510
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 4800 м

Количество шагов: 7510

Перепад высот: 40 м

1

ольга Ос

27.10.2024 22:15

Дневник питания и тренировок за 27.10.2024

Жаль воскресенье такое короткое. Но дел переделано много. Скоро зима и дом надо подготовить. Спрятать всё под крышу, рассовать по сараям. Я Молодец и всё успею.

И белочка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чевапчичи [Ближние Горки]	120	312	14.4	28.8	0
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	868	686	32	58	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	72	184.3	8.6	4.6	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	322	186	8	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чевапчичи [Ближние Горки]	125	325	15	30	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Винегрет	150	80.9	2.6	2	12.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1104	537	21	34	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	29	120.9	2.2	2.8	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	279	123	2	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
селедка под шубой	200	319.2	11.6	23.2	16.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	616	467	17	24	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Ревень	57	12	0.5	0.1	1.6
Итого	322	87	1	3	12
Итого за день	3511	2089	83	128	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я хожу. Я молодец. Вес уходит, хоть и медленно. Ходить хорошо...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6200	6200
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9100

Перепад высот: 80 м

1

ольга Ос

26.10.2024 19:53

Дневник питания за 26.10.2024

Блин писала, писала и все пропало. Да и фиг. Я Молодец, а остальное не имеет значения. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	692	415	23	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Пастила	24	77.8	0.1	0	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	324	208	6	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Ветчина, рубленная, консервированная	150	358.5	24.1	28.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Винегрет	150	80.9	2.6	2	12.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	910	704	33	38	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	450	112	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Лосось Атлантический Натуральный [Вкусные Консервы]	80	131.2	15.1	7.4	0
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	520	307	19	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лосось Атлантический Натуральный [Вкусные Консервы]	80	131.2	15.1	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	680	197	17	8	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Рыжиковое масло	4	36	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Итого	142	134	2	7	12
Итого за день	3718	2078	103	93	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ольга Ос

25.10.2024 20:17

Дневник питания за 24.10.2024

Искала, что значит перепад высот в ходьбе. Для себя поняла, что это высота когда идёшь в горку. Так у меня сплошные горки. Метров 100 за прогулку легко набирается.
Если есть кто-то из спортсменов, подскажите правильно ли я поняла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150	13.4	0.9	0	4
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Паштет куриный печеночный	50	65.4	7.1	2.9	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	1083	468	30	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Нуга с Арахисом [Звезды Востока]	15	74.9	1	3.9	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	325	7	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет куриный печеночный	50	65.4	7.1	2.9	2.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Суп куриныЙ	300	182.1	21.9	4.5	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	83	7.6	5.5	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	838	430	40	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Паштет куриный печеночный	100	130.7	14.2	5.8	5.3
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Рыжиковое масло	2	18	0	2	0
Итого	930	350	19	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	45	194.9	2	11	22
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Итого	195	277	2	11	42
Итого за день	3476	1852	99	84	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

25.10.2024 20:12

Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Всё идёт по плану. Проходит сахарная ломка. 1 вкусняшки с утра стало хватать для радости души. Всех с выходными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Паштет куриный печеночный	85	111.1	12.1	4.9	4.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	103	202.9	6.3	1.2	41.1
Капуста белокочанная (Тушение)	65	16.2	1	0.1	2.9
Итого	959	521	35	19	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Рыжиковое масло	2	18	0	2	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Суп куриныЙ	300	182.1	21.9	4.5	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1296	574	34	17	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	234.3	17.1	12.9	12.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	115	226.6	7	1.4	45.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Паштет куриный печеночный	41	53.6	5.8	2.4	2.2
Колбаса полукопченая, краковская	19	88.5	3.1	8.5	0
Огурец соленый	46	6	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1071	619	33	25	63
Итого за день	3326	1715	103	62	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая прекрасная погода. Конец октября, сухо и спокойно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6700	6700
Количество шагов	10045	10045
Время
Вес отягощения
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Дистанция: 6700 м

Количество шагов: 10045

Перепад высот: 50 м

ольга Ос

23.10.2024 21:58

Дневник питания и тренировок за 23.10.2024

Судя по данным за месяц мне категорически не хватает говяжьей печени.
Сделаю с белой подливой и пюрешшкой. Как в школе. А ещё с капустой. Ням! Только осталось умять килограмм куриного паштета

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет куриный печеночный	50	65.4	7.1	2.9	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Картофель отварной по 1-206	56	42	1.1	0.2	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	773	214	12	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Нуга с Арахисом [Звезды Востока]	15	74.9	1	3.9	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	327	7	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	300	182.1	21.9	4.5	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Паштет куриный печеночный	50	65.4	7.1	2.9	2.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	654	385	34	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	300	182.1	21.9	4.5	13.2
Паштет куриный печеночный	65	85	9.2	3.8	3.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Арбуз	156	42.1	1.1	0.2	9
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1173	560	37	19	58
Итого за день	3030	1486	91	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8т тоже неплохо. Главное каждый день идти к цели😘😘😘

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5400	5400
Количество шагов	8200	8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Дистанция: 5400 м

Количество шагов: 8200

Перепад высот: 40 м

ольга Ос

22.10.2024 22:45

Дневник питания и тренировок за 22.10.2024

Как же проще жить с утренней прогулкой. Буду стараться ходить и по утрам. Как это скажется на сбросе, пока непонятно. Но дефицит это главное. Не важно, как и когда мы его создали. Я молодец! Я пошла спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	138	175.8	9.5	11	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	1218	292	15	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Нуга с Арахисом [Звезды Востока]	16	79.8	1	4.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	481	332	7	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	300	182.1	21.9	4.5	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
Итого	382	485	26	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Колбаса полукопченая, краковская	24	111.8	3.9	10.7	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соус сметанный	40	145.3	2.4	14.1	1.9
Итого	417	374	9	25	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат с соусом	200	119.6	3.4	8.4	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Итого	362	236	6	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Паштет куриный печеночный	40	52.3	5.7	2.3	2.1
Байкал [Напитки из Черноголовки]	250	100	0	0	25
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино]	15	52.1	0.6	2.9	6
Итого	640	276	8	5	48
Итого за день	3500	1997	73	102	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я хожу. Я молодец. Я добавила прогулки по утрам. И вышла на 10т шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6800	6800
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 6800 м

Количество шагов: 10000

Перепад высот: 40 м

2

ольга Ос

21.10.2024 22:51

Дневник тренировок за 21.10.2024

Наконец осилила 10т. Вот что значит прогулка с утра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6700	6700
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Дистанция: 6700 м

Количество шагов: 10000

Перепад высот: 40 м

1

ольга Ос

20.10.2024 22:09

Дневник питания и тренировок за 20.10.2024

Пусть будет так. Всё приблизительно. Со вчера ещё не все вкусняшки за гостями доедены. На завтра подготовлена гречка и кефир. Будем сбрасывать лишнюю воду и наеденое за выходные. 7500 шагов мало. Надо возвращаться к 10т. А так я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Свиной Жареный [Магнолия]	60	289.2	12.7	26.5	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Кофе с молоком	300	40.8	2.1	1.8	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1233	783	32	45	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Кофе с молоком	300	40.8	2.1	1.8	3.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	823	312	12	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе с молоком	300	40.8	2.1	1.8	3.6
Итого	368	249	11	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Кофе с молоком	300	40.8	2.1	1.8	3.6
Нуга с Орехами и Цукатами [Шарлиз]	35	150.5	2.3	5.6	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	746	541	17	23	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	40.8	2.1	1.8	3.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	407	126	3	8	6
Итого за день	3877	2016	78	105	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я хожу. Я молодец. Надо добавлять прогулки по утрам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7500

Перепад высот: 40 м