Блог ольга Ос

ольга Ос

28.04.2025 00:25

Дневник питания за 27.04.2025

Вдох Выдох. Сегодня я отдыхаю. Ем вредное без счета. Грущу и немою посуду. Снова похолодало. А так хочется тепла. Лета. И окружающих в легкомысленных нарядах.

А это белка летяга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	68	130.6	18	6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	8	21	0.6	0.2	4.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	153	11	11.7	0.8
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	75	207	8.5	10.8	17.2
Шашлык Свиной Жареный	65	180.7	18.3	10.4	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1076	813	66	47	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	136	9.8	10.4	0.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	55	105.6	14.5	4.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Рулет Блинный с Малиной	50	137	2.5	8.1	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сардельки свиные	55	177.1	5.6	17.4	1
Итого	1216	975	48	60	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	55	270.1	4.1	13.1	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сардельки свиные	30	96.6	3	9.5	0.5
Итого	1085	422	7	22	46
Итого за день	3377	2211	122	130	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

ольга Ос

26.04.2025 02:05

Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

Люблю весну. Первое тепло. На участке то тут, то там, сюрприз, вылезают какие-то цветы. Которых не сажал. И ура наконец вылезла свежая мята. Завтра суббота. Всем хорошей погоды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Салака горячего копчения	40	60.8	10.2	2.2	0
Итого	230	338	29	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	177	13	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	200	622	8	26	86
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	725	656	9	26	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Творожный Сыр Авокадо	30	66.3	1.8	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	613	333	31	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис	30	104.7	1.9	0.1	25.7
Клюква в Сахарной Пудре	30	84	0	0	21
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Ананас	220	114.4	0.7	0.2	26
Итого	345	333	3	0	77
Итого за день	2538	1840	86	59	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поставила минимум 8т. Вместо 7.5. В основном получается нахаживать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Количество шагов: 8500

Перепад высот: 40 м

2

3

ольга Ос

23.04.2025 23:02

Дневник питания за 23.04.2025

С ходьбой все совпадает, а вот с другой нагрузкой не всегда. Хотя таскать дрова из леса, та ещё физкультура. Судя по весу я пришла в поддержание. Рано, ещё не все сброшено. Но куличи такие вкусные, а ещё и шашлыки скоро.... Смогу, вот щас соберусь и начну снова сбрасывать! Я же Молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	78	215.3	8.8	11.3	17.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
морковь по корейски	33	17.2	5	0.7	2.3
Итого	683	399	22	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
блины мои	68	139.3	4.8	5.3	18.1
Кекс	25	77.8	1	3.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	693	223	5	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	170	528.7	6.8	22.1	73.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	531	6	22	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	537	230	8	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Тунец желтоперый	130	141.7	31.7	0.6	0
Хинкали Царские	120	272.4	16.8	15.6	31.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	130	175.5	4.4	6.5	24.7
Итого	980	595	52	22	57
Итого за день	3663	1982	96	96	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

ольга Ос

21.04.2025 23:08

Дневник питания и тренировок за 21.04.2025

Я Молодец. А кулич не молодец. Уговорил меня съесть аж 4 куска. Ну хоть он был вкусный и домашний. Завтра буду печь сама. Сегодня забыла яйца, да и вообще после репетиции пришла домой поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сосиски, молочные	67	174.9	7.4	16	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	783	663	37	44	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мексиканская смесь	300	97.8	3	3.9	12.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	105	206.9	6.4	1.3	41.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Ростки гороха мои	10	3.1	3.1	0.1	0.1
Кулич	40	134	3	3.6	22.4
Итого	475	450	16	8	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	62	283.3	3.7	15.5	32.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	362	289	4	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	140	28	1.7	0.1	4.8
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Кулич	75	251.3	5.7	6.7	42.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1298	591	31	20	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич	78	261.3	5.9	6.9	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	378	264	5	6	44
Итого за день	3296	2259	95	95	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра шуршала по огороде, так что накину себе активности.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11500	11500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Носить, грузить, укладывать дрова

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Количество шагов: 11500

Время: 20 мин

Перепад высот: 100 м

4

ольга Ос

21.04.2025 10:49

Дневник питания и тренировок за 20.04.2025

Вчера тоже ленилась заполнять. Так что дублирую субботний рацион. Тем более что и по составу и по количеству они похожи. Я сейчас пойду собирать красивый рацион на понедельник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	160	441.6	18	23.1	36.7
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Пшеничная мука, высшего сорта	75	250.5	8.1	1	52.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сосиски, молочные	135	352.4	14.9	32.3	0.5
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Итого	1783	1609	70	85	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	135	352.4	14.9	32.3	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	465	563	23	44	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	150	570	10.5	31.5	60
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	820	592	11	31	63
Итого за день	3068	2765	106	161	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По активности я думаю так будет похоже. На правду.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Обрезка кустов

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий
Вес человека

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Количество шагов: 4000

Время: 60 мин

1

ольга Ос

19.04.2025 21:03

Дневник питания и тренировок за 19.04.2025

Не могу отвечать за точность заполнения, записывала вечером, примерно. И много всякого делала по улице и дома. Так что думаю все должно быть в балансе. Всех Поздравляю с сошествием благодатного огня и по сути с наступившей Пасхой Христовой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	160	441.6	18	23.1	36.7
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Пшеничная мука, высшего сорта	75	250.5	8.1	1	52.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сосиски, молочные	135	352.4	14.9	32.3	0.5
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Итого	1783	1609	70	85	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	135	352.4	14.9	32.3	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	465	563	23	44	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	150	570	10.5	31.5	60
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	820	592	11	31	63
Итого за день	3068	2765	106	161	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такие дела. Ещё пекла кулич, но это уже скорее отдых чем нагрузка.

Колка дров

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Обрезка кустов

	1	Итог
Время	80	80
Расход калорий
Вес человека	90	90

Мытье машины

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий	270	270

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 1023 ккал

Время: 170 мин

Вес человека : 90

Количество шагов: 4000

Перепад высот: 40 м

1

ольга Ос

18.04.2025 22:32

Дневник питания и тренировок за 18.04.2025

Пятница, посиделки. Ходить не пошла, пошла лежать. День прошёл и слава богу.

Еще дуют холодные ветры
И наносят утренни морозы,
Только что на проталинах весенних
Показались ранние цветочки,
Как из чудного царства воскового,
Из душистой келейки медовой
Вылетала первая пчелка,
Полетела по ранним цветочкам
О красной весне поразведать,
Скоро ль будет гостья дорогая,
Скоро ль луга позеленеют,
Скоро ль у кудрявой у березы
Распустятся клейкие листочки,
Зацветет черемуха душиста.
Читайте на Правмире: https://www.pravmir.ru/stixi-pro-vesnu/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей	71	172.5	7.3	8.8	15.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1009	400	21	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	81	159.6	4.9	1	32.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	716	319	18	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Итого	322	68	4	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	61	278.8	3.7	15.3	31.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр проволоне, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105.3	7.7	8	0.6
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Жуль Ен	80	129.8	9.7	9.3	1.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	50	86.5	13.6	3.1	0
Итого	946	903	44	51	63
Итого за день	2993	1690	87	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по работе. И на этом всё. Пошла отдыхать. Всем хороших выходных.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Количество шагов: 4000

1

ольга Ос

17.04.2025 23:34

Дневник питания и тренировок за 17.04.2025

Купила вафельницу малютку. Пекла в ней из блинного теста вафли. Такое себе. Буду искать хорошие рецепты. Кайфую от пришедшего тепла. Наконец-то можно выгнать котов жить на улице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	45	86.4	11.9	4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Ромовая Баба	44	145.2	1.8	2.9	27.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	15	11	1.5	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	727	564	28	18	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	860	281	15	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	180	477	4.3	22.5	66.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	580	485	4	22	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	220	94.2	7	4.4	6.4
Мука пшеничная высшего сорта	55	201.3	6.3	0.8	39.5
Ряженка 4,0% жирности	130	87.1	3.6	5.2	5.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	75	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебные палочки, простые	25	103	3	2.4	16.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	30	57.6	7.9	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	887	681	32	21	84
Итого за день	3054	2012	81	68	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба хорошая. Разболталось колено. Ходила по городу. Без горок проще.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10100	10100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество шагов: 10100

Перепад высот: 20 м

1

2

ольга Ос

16.04.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 16.04.2025

Сегодня муж пилил, я таскала в машину дрова. Интернет говорит, что калорий я много потратила. Убилась, это да. А как с расходом, будем посмотреть. Всем бобра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	45	77.9	12.3	2.8	0
Ромовая Баба	60	205.2	4	4.6	37.7
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	750	581	36	24	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Кета (Жарка)	216	243.9	38.6	9.8	0
Итого	735	298	40	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Буженина	125	227.5	17.5	17.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	870	433	25	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ватрушка, по 2-194	75	192	8.9	4.8	28.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлебные палочки, простые	45	185.4	5.4	4.3	29.4
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Итого	1420	812	29	29	101
Итого за день	4075	2128	132	83	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня сегодня новый вид активности. Ходила мало, зато с нагрузкой)

Носить, грузить, укладывать дрова

	1	2	Итог
Время	45	60	105
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 788 ккал

Время: 105 мин

3

ольга Ос

15.04.2025 21:38

Дневник питания и тренировок за 15.04.2025

Ну вроде выправляется. И даже походить получилось нормально. Чуть больше минимума. И то уже хорошо. Снег растаял. На окне зацвёл мини перец. Только от смены температуры голова трещит уже второй день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	30	51.9	8.2	1.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное «Ореховое» в Шоколадной Глазури	60	274.2	3.6	15	31.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	1137	610	28	28	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	50	137	7.2	6.6	11.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	530	564	22	30	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	496	163	3	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	203	229.2	36.3	9.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	613	364	40	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Томатный сок, подсоленый	200	39.8	1.7	0.6	7.8
Итого	620	59	2	0	13
Итого за день	3396	1763	98	77	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В основном беготня по делам. Отдельно ходьбы 5тыс. шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	8500
Время	0
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Количество шагов: 8500

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 60 м

1