Блог
Войти
ольга Ос
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга Ос
02.04.2019 13:37
Так ждала весны. И вот на те, заболела. Клюква, им...
Так ждала весны. И вот на те, заболела. Клюква, имбирь, мед и лимон,теперь мои лучшие друзья. На работу не хочется от слова совсем, а надо. Ладно. Улыбаемся и машем. Скоро все наладится.
 1 
ольга Ос
02.04.2019 13:32
Дневник питания за 02.04.2019
Пусть будет так. Придем в себя, все напишем, как есть.  пока примерно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Паштет печеночный, консервы
30
 90.3 3.5 8.4 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Слива Мирабель (желтая слива)
50
 20 0.5 0 3.8
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 2172 387 24 23 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива)
50
 20 0.5 0 3.8
Яблоко [Голден]
150
 78 0.8 0.3 18.8
Итого 200 98 1 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста [Каждый День]
100
 65 2 5 3
пахлава
23
 58.2 0.9 1.3 4.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Паштет печеночный, консервы
50
 150.5 5.8 14.1 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
67
 40.2 2 2.1 3.1
Итого 440 437 16 23 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
16
 41.4 1.2 0.5 8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
 75 8.4 4.4 0
кофе с молоком
65
 19.5 1.4 1.6 2.1
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Охлажденное Крабовое Мясо [Vici]
30
 32.4 2.3 0.2 5.3
Паштет мясной (говяжий), консервы
30
 82.5 4.8 7 0.1
Итого 396 328 20 14 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
53
 52.5 12.7 0.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
23
 45.3 1.4 0.3 9.2
Охлажденное Крабовое Мясо [Vici]
30
 32.4 2.3 0.2 5.3
Сушки простые из муки в/с
16
 54.2 1.7 0.2 11.4
Итого 382 310 26 9 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Икра кабачковая по 1-92
30
 23.4 0.4 1.4 2.3
Итого 50 42 0 1 6
Итого за день 3640 1604 89 72 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
01.04.2019 15:57
Дневник питания за 01.04.2019
Приболела. На работе 1 день отгула. Посмотрим как переживем завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное не жирное
100
 63.9 1.5 1 12.3
Горбуша Запеченная [Русское Море]
65
 96.9 16.9 3.3 0
Икра из Обжаренных Баклажанов [Угощение Славянки]
85
 102 0.9 7.7 6.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
42
 106.7 10.2 6.7 1.2
Оливки с Анчоусом [Global Village]
35
 50.8 0.5 5.3 0
пахлава
36
 91.1 1.4 2.1 7.2
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2463 541 33 28 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Кольцо [Братья Караваевы]
100
 274 6 13 33.2
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Итого 167 294 7 14 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
 84.7 2.6 0.5 17.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 143 107 4 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
120
 230.4 3.4 11.5 28.2
Шпроты в масле. Консервы
40
 145.2 7 13 0
Итого 417 478 13 31 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
50
 129.5 3.9 1.5 25.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
36
 90 10 5.3 0
Итого 86 219 13 6 25
Итого за день 3426 1705 73 82 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
ольга Ос
31.03.2019 11:06
Дневник питания за 30.03.2019
День скопирован из предыдущего. Т.к. весь день в разъездах. Чтобы примерно соблюсти недельную статистику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
сырники 9%творог
150
 294.3 24.5 15.8 12.3
Сельдерей
90
 11.7 0.8 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Апельсин
240
 103.2 2.2 0.5 19.4
Итого 2275 488 29 23 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на семге
250
 104 8.3 3.3 10
Хлеб ржаной из обдирной муки
55
 108.4 3.4 0.7 21.9
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Сельдерей
65
 8.5 0.6 0.1 1.4
Итого 530 442 22 22 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар, все виды, жареный
135
 236.3 24.2 10.1 10.5
Пиво Безалкогольное [Heineken]
1000
 200 0 0 40
Сыр Гойа [La Paulina]
50
 192 15 13.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Помидор (томат), парниковый
180
 25.2 1.1 0 6.8
Итого 1385 692 41 23 65
Итого за день 4190 1624 92 69 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
29.03.2019 23:20
Дневник питания за 29.03.2019
Ты молодец. Ты смогла не переесть на посиделках. Какая я у себя умница и красавица.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
сырники 9%творог
150
 294.3 24.5 15.8 12.3
Сельдерей
89
 11.6 0.8 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
83
 11.6 0.5 0 3.2
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Итого 2032 384 27 22 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
240
 103.2 2.2 0.5 19.4
Итого 240 103 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на семге
250
 104 8.3 3.3 10
Хлеб ржаной из обдирной муки
55
 108.4 3.4 0.7 21.9
Итого 305 212 11 3 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Сельдерей
65
 8.5 0.6 0.1 1.4
Итого 225 230 10 18 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар, все виды, жареный
135
 236.3 24.2 10.1 10.5
Пиво Безалкогольное [Heineken]
1000
 200 0 0 40
Сыр Гойя [La Paulina]
50
 192 15 13.5 0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Помидор (томат), парниковый
180
 25.2 1.1 0 6.8
Итого 1385 692 41 23 65
Итого за день 4187 1623 92 69 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
28.03.2019 23:23
Дневник питания за 28.03.2019
Я стану лучше, чем сегодня.... Только завтра.... ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Колбаса вареная, чайная
45
 97.2 5.3 8.3 0.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
45
 116.6 3.5 1.3 22.5
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Лосось на Пару [Братья Караваевы]
70
 134.4 14.4 7.4 0.1
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 2312 551 38 30 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
30
 100.2 1.3 5.6 11
Кедровый орех, сушеный
15
 101 2.1 10.3 1.4
Итого 45 201 3 15 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники домашнте
60
 104.9 9.6 4.3 6.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Говядина Тушеная с Грибами и Картофелем [Мастер Шеф]
190
 258.4 8.5 11.4 24.3
Кисель из кураги по 2-130
150
 81 0.6 0 19.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Кекс шоколадный
30
 106.9 1.9 6.1 11.9
Итого 554 640 22 26 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Капуста белокочанная, квашеная
250
 57.5 4.5 0.3 7.5
Суп на семге
250
 104 8.3 3.3 10
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Итого 610 222 14 3 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Сушки простые из муки 1 сорта
16
 53 1.7 0.2 11
Кекс шоколадный
60
 213.8 3.7 12.1 23.9
Итого 143 286 6 13 37
Итого за день 3664 1903 86 89 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга Ос
27.03.2019 23:40
Дневник питания за 27.03.2019
Среда удалась. Кажется зимнюю хандру я пережила. Осталось пережить весеннее обострение))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
139
 19.5 0.8 0 5.3
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
 63 2 0.4 12.8
Колбаса вареная, молочная
25
 63 2.9 5.7 0.1
кофе с молоком
60
 18 1.3 1.4 1.9
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 2236 385 22 23 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Котлета Рыбная [Novus]
140
 203 17.4 12.2 6.6
Суп-лапша домашняя
250
 119.5 3 6 14.8
Итого 730 444 25 19 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
30
 100.2 1.3 5.6 11
Итого 30 100 1 5 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
 98.5 3.1 0.6 20
Лосось на Пару [Братья Караваевы]
120
 230.4 24.6 12.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
кофе с молоком
140
 42 3.1 3.4 4.5
Итого 560 487 39 22 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
16
 53 1.7 0.2 11
Слива Мирабель (желтая слива)
60
 24 0.6 0 4.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 176 115 3 0 23
Итого за день 3732 1531 91 71 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
26.03.2019 23:15
Дневник питания за 26.03.2019
День, как день. Только ты почему-то грустишь. А вокруг....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Паштет печеночный, консервы
30
 90.3 3.5 8.4 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Слива Мирабель (желтая слива)
50
 20 0.5 0 3.8
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 2172 387 24 23 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива)
50
 20 0.5 0 3.8
Яблоко [Голден]
150
 78 0.8 0.3 18.8
Итого 200 98 1 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста [Каждый День]
100
 65 2 5 3
пахлава
23
 58.2 0.9 1.3 4.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Паштет печеночный, консервы
50
 150.5 5.8 14.1 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
67
 40.2 2 2.1 3.1
Итого 440 437 16 23 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
16
 41.4 1.2 0.5 8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
 75 8.4 4.4 0
кофе с молоком
65
 19.5 1.4 1.6 2.1
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Охлажденное Крабовое Мясо [Vici]
30
 32.4 2.3 0.2 5.3
Паштет мясной (говяжий), консервы
30
 82.5 4.8 7 0.1
Итого 396 328 20 14 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
53
 52.5 12.7 0.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
23
 45.3 1.4 0.3 9.2
Охлажденное Крабовое Мясо [Vici]
30
 32.4 2.3 0.2 5.3
Сушки простые из муки в/с
16
 54.2 1.7 0.2 11.4
Итого 382 310 26 9 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Икра кабачковая по 1-92
30
 23.4 0.4 1.4 2.3
Итого 50 42 0 1 6
Итого за день 3640 1604 89 72 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
ольга Ос
26.03.2019 00:04
Дневник питания за 25.03.2019
Ну вот еще один день за бортом. Началась весна. Расчехлила Самокат. Наслаждаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
105
 201.6 2.9 10.1 24.7
Шпроты в масле. Консервы
20
 72.6 3.5 6.5 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
 62.5 7 3.7 0
Вода
1900
 0 0 0 0
Итого 2050 336 13 20 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Итого 200 94 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120
 255.6 17 13.7 15.6
Итого 270 403 20 14 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Горох колотый, вареный, с солью
70
 81.2 5.8 0.3 8.5
Горбуша отварная, по 1-342
50
 76 10.9 3.7 0
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Шпроты в масле. Консервы
25
 90.8 4.4 8.1 0
пахлава
19
 48.1 0.7 1.1 3.8
Итого 334 396 26 16 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
27
 53.2 1.6 0.3 10.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Цветная капуста, вареная, без соли
50
 11.5 0.9 0.2 0.9
Горошек зелёный, консервированный
25
 14.5 0.8 0.1 1.8
Фасоль стручковая
25
 5.8 0.6 0.1 0.8
Итого 277 121 6 0 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
64
 63.4 15.3 0.2 0.1
Кедровый орех, сушеный
21
 141.3 2.9 14.4 2
Итого 85 204 18 14 2
Итого за день 3216 1556 86 66 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
24.03.2019 23:21
Дневник питания за 24.03.2019
Выходной удался. Все красно-оранжевое. Красотища.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное не жирное
100
 63.9 1.5 1 12.3
Горбуша Запеченная [Русское Море]
65
 96.9 16.9 3.3 0
Икра из Обжаренных Баклажанов [Угощение Славянки]
85
 102 0.9 7.7 6.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
42
 106.7 10.2 6.7 1.2
Оливки с Анчоусом [Global Village]
35
 50.8 0.5 5.3 0
пахлава
36
 91.1 1.4 2.1 7.2
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2463 541 33 28 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Кольцо [Братья Караваевы]
100
 274 6 13 33.2
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Итого 167 294 7 14 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
 84.7 2.6 0.5 17.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 143 107 4 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
120
 230.4 3.4 11.5 28.2
Шпроты в масле. Консервы
40
 145.2 7 13 0
Итого 417 478 13 31 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
50
 129.5 3.9 1.5 25.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
36
 90 10 5.3 0
Итого 86 219 13 6 25
Итого за день 3426 1705 73 82 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 2
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
Автор InnaLandina
209.5
13.4
15.3
3.9
0
1 0
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
5 8
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Вредина Елена
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет. Сегодня на работе заметила такое отл...
4 74
Лара
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩 Вчера тренировка ног и 118...
5 64