ольга Ос
17.02.2019 22:41
Дневник питания за 17.02.2019
Всем привет. День выдался хороший. Завтра будет еще лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат палоки с яйцом |
150
|
140 | 8.6 | 8.9 | 6.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Кекс кондитерский |
25
|
69.1 | 1.6 | 3.4 | 8.6 |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| морковь по корейски |
50
|
26 | 7.5 | 1 | 3.5 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
8
|
26.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 453 | 444 | 26 | 17 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
70
|
144.2 | 15.5 | 8.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 260 | 207 | 18 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| салат палоки с яйцом |
100
|
93.3 | 5.7 | 5.9 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| морковь по корейски |
30
|
15.6 | 4.5 | 0.6 | 2.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
41.4 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Итого | 461 | 343 | 25 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук Натуральный |
10
|
65 | 1.5 | 6.2 | 1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 180 | 256 | 12 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Безалкогольное [Heineken] |
500
|
100 | 0 | 0 | 20 |
| Лосось Соленый [Лента] |
90
|
242.1 | 18.9 | 18.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 840 | 374 | 21 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3894 | 1626 | 103 | 75 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
