ольга Ос
20.03.2019 07:50
Дневник питания за 19.03.2019
День углеводов.+- В границах разумного.
)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| кофе с молоком |
67
|
20.1 | 1.5 | 1.6 | 2.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.1 | 3.9 | 2.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2433 | 320 | 12 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белая фасоль с овощами. |
150
|
95.7 | 4.1 | 0.5 | 17.4 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
21
|
54.4 | 1.6 | 0.6 | 10.5 |
| Сметана 15% [Просто] |
25
|
40 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 413 | 360 | 11 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
75
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
65
|
11.7 | 0.5 | 0.2 | 1.8 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
28
|
72.5 | 2.2 | 0.8 | 14 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кекс кондитерский |
120
|
331.4 | 7.4 | 16.3 | 41.3 |
| Итого | 543 | 673 | 17 | 27 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
57 | 1.7 | 0.7 | 11 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Итого | 372 | 217 | 8 | 3 | 39 |
| Итого за день | 3761 | 1572 | 49 | 60 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
